Как научиться сдерживать эмоции

Что делать, чтобы взять эмоции под контроль?

Среди множества книг, посвященных этому вопросу, можно найти массу сложных методик, которые должны были бы помочь человеку достичь этой цели. Однако на практике они демонстрируют почти полную неэффективность. Ввиду этого, среди тех психологов, которые настроены не на отстаивание каких-либо заумных теорий, а на достижение практических результатов, преобладает мнение, что, для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции, нужно освоить три привычки:

  • привычка держать бодрое тело;
  • привычка подчинять чувства разуму;
  • привычка к действию.

Не следует путать бодрый физиологический формат, с бодрым самочувствием. Самочувствие может изменяться в достаточно широком диапазоне. Даже очень тренированный человек может к вечеру выдохнуться. Формат – это нечто другое, что лучше всего демонстрируют военнослужащие, особенно относящиеся к элитным родам войск.

Собственно, в армии именно с создания такого формата и начинают: новобранца учат стоять с выпрямленной спиной, развернутыми плечами, твердым и ясным взглядом. Одновременно с этим его учат отвечать четкими фразами с бодрой интонацией, а не невнятным бурчанием и т.д. Всего через несколько месяцев человека практически не узнать. По сути, именно это является основой самоконтроля.

Человек никогда не сможет контролировать свои эмоции, если он не контролирует свое тело. Кстати, пластику, очень близкую к армейской, можно заметить среди успешных людей: все тот же твердый взгляд, бодрые движения, прямая осанка и четкая речь. Если же вы увидите невнятное тело, с трудом поддающееся контролю, можете быть уверены, что с контролем эмоций у человека дела обстоят так же невнятно. Поэтому занимайтесь спортом и учитесь держать бодрое тело в течение всего дня.

Новые привычки

Что касается привычки подчинять чувства разуму, то многие ошибочно принимают ее за банальное подавление эмоций. На самом деле это не так: эмоции должны не уничтожаться, а подчиняться разуму.

Иными словами, оказавшись перед выбором, вы думаете, как поступить, а не катитесь в том направлении, куда вас подталкивают чувства. В остальное время вы можете наслаждаться жизнью и испытывать радость, ничем при этом не рискуя. Некоторые люди считают, что это слишком сухо, и жить нужно сердцем. Они имеют на это полное право, но им следует тогда принять и то, что контроль над чувствами так и останется для них недостижимым.

Привычка к действию. Люди, не умеющие контролировать свои эмоции, склонны бездействовать тогда, когда все идет хорошо, а когда ситуация изменяется к худшему, они тоже бездействуют, параллельно с этим страдая. На самом деле человек тем больше подвержен негативным эмоциям, чем больше у него свободного от деятельности времени.

Поэтому если что-то это идет не так – действуете. Если не знаете, чем заняться – задумайтесь, как вы до такого дошли и займитесь хоть чем-нибудь. Запомните: большая часть страданий происходит на диване, а не в кабинете, в тренажерном зале или во время лыжной прогулки.

Важно отметить, что в этих трех необычайно эффективных привычках нет ничего сложного или мистического. Многие успешные люди приходили к ним инстинктивно. Они даже не знают ничего о том, что «следует жить здесь и сейчас» или об умении «расслабиться и просто быть таким какой ты есть».

Ничего этого им не нужно по той простой причине, что они пришли к этим трем привычкам, которые страхуют от большинства негативных переживаний. Поэтому придерживайтесь этих принципов: никогда не опускайте руки, всегда действуйте и держите хвост морковкой! Нерешаемых проблем не бывает, поэтому решайте их по мере поступления и двигайтесь дальше к своей цели!

Как контролировать свои эмоции

Пять эмоций, мешающих нам жить: гордость, зависть, злоба, жалость и страх.
Восточная мудрость

Умением контролировать свои эмоции обладают немногие. Это большое достижение для человека, к которому непросто прийти. Но оно стоит того, чтобы к нему стремиться. Ведь человек, контролирующий свои эмоции, в значительной степени контролирует и свою жизнь. Эмоции – это такая стихия, которая обязательно нуждается в контроле. Поскольку именно под воздействием эмоций люди совершают большинство ошибок в своей жизни. Люди по своей природе существа довольно эмоциональные, поэтому человеку нужно приложить достаточно большие усилия, чтобы справиться со своей природной сущностью. Но главное, что сделать это в принципе возможно. Любой человек способен научиться контролировать свои эмоции. Поэтому остается только разобраться с тем, как именно это можно сделать. Вот об этом мы с вами в этой статье и поговорим.

Почему возникают эмоции

Первым делом необходимо понять, почему и как у человека возникают эмоции, чтобы иметь возможность подготовиться к ним. Эмоции возникают в любом случае, избежать их невозможно, их можно только контролировать. А возникают они из-за внешних и внутренних раздражителей, на которые мы от природы реагируем эмоционально. Нельзя разделить раздражители на те, на которые мы реагируем эмоционально и те, которые не вызывают у нас эмоций, потому что все, с чем мы имеем дело во внешнем мире и что воздействует на нас изнутри вызывает у нас эмоции. Просто в одних случаях у нас может быть умеренная эмоциональная реакция на что-либо, а в других достаточно бурная. Эмоции – это врожденная реакция на уровне рефлекса. Природа сделала человека таким для того, чтобы он мог реагировать на те или иные раздражители максимально быстро. Думать, размышлять, анализировать, оценивать, сравнивать мы с рождения не можем, этому нам необходимо учиться. А реагировать на те или иные раздражители человеку надо сразу, как только он появится на свет. К тому же сознательное осмысление чего-либо требует гораздо большего времени, чем мгновенная рефлекторная реакция на тот или иной раздражитель. Поэтому эмоциональная реакция на что-либо – это быстрая реакция. Она инстинктивная, бессознательная, примитивная, рефлекторная, но главное быстрая. А в природе быстрота имеет большое значение. Если бы наши первобытные предки, повстречав хищника, стали бы размышлять над тем, что и как им надо делать – они бы просто не выжили. А вот те эмоции, которые они испытывали в этот момент, в первую очередь это страх – вынуждали их принимать быстрые решения, необходимые для спасения своей жизни. Поэтому в этом смысле эмоции – это наша защита от разного рода угроз, на которые человек должен уметь быстро реагировать. Другое дело, что далеко не во всех ситуациях они должны превалировать над разумом. Поэтому их нужно уметь усмирять. Чтобы научиться это делать, давайте рассмотрим эмоции более подробно.

Что такое эмоции

Кое-что об эмоциях мы с вами уже узнали. Сейчас узнаем о них еще больше. Эмоции – это, во-первых, как я уже сказал, первичная рефлекторная реакция на какие-либо раздражители, а во-вторых, это энергия, которая движет человеком. Именно эмоции побуждают человека к тем или иным действиям. Эмоции, как электричество для электроприборов – запускают все остальные, в том числе и мыслительные процессы внутри человека. Поэтому они не просто неизбежны, но и необходимы. Человек без эмоций – это полностью пассивный человек, его ничто не интересует и не заботит. Когда-то я думал, что человек может обойтись без эмоций, став холодным и расчётливым, а потом, после более тщательного изучения этой темы, понял, что это невозможно. Эмоции для нас – это жизненная энергия, благодаря которой мы к чему-то стремимся или от чего-то убегаем, она одушевляет наши тела. Благодаря ей мы по-настоящему живем. Но чтобы эту энергию обуздать, необходимо вырабатывать другую реакцию на различные раздражители, заместив эмоции разумом. То есть, надо с помощью специальных тренировок выработать в себе привычку запускать мыслительный процесс в тех ситуациях, которые обычно вызывают у человека какие-либо эмоции. Такие тренировки помогут вам не поддаваться своим эмоциям и всегда сохранять рассудок и спокойствие, чтобы действовать обдуманно в любых ситуациях, а не бездумно на все реагировать.

Управление эмоциями

Так вот, чтобы выработать в себе привычку реагировать на различные раздражители рационально, необходимо научиться запускать мыслительный процесс, дабы не позволять эмоциям брать контроль над своим разумом. Чтобы его запустить нужно начать грузить свой мозг правильными вопросами, относящимися к той ситуации, которая вызывает те или иные эмоции. То есть, тут все дело во внимании человека – на что он его направит, то и будет работать. Направляя внимание на мышление, с помощью правильно поставленных вопросов, человек дает энергию именно ему, а не эмоциям. И таким образом, он гасит свои эмоции, лишая их энергии. А значит и управляет ими.

Я понимаю, что это легко сказать, но непросто сделать. В конце концов, хотим мы того или нет, но эмоции всегда будут самой первой нашей реакций на что-либо, поэтому без усилий человеку не получится включить свое мышление. Но это не такие большие усилия, чтобы их было сложно предпринять. Приучить себя думать, а не реагировать, можно очень быстро, если часто тренироваться – задавая себе различные вопросы в тех или иных эмоциональных ситуациях. Чувствуете, что в вас просыпается какая-то эмоция, неважно какая – сразу ставьте перед собой вопрос, который позволит вам понять, почему и откуда эта эмоция пришла, насколько она актуальна и чем ее можно заменить – каким разумным решением. К примеру, если вы столкнулись с такой ситуацией, которая вызывает у вас страх, то нужно начать задаваться вопросами о причине и смысле этого страха, чтобы с помощью мышления начать углубляться в него, разбирать его по частям и убирать из него все элементы неопределенности, которые составляют его силу. Таким образом, с помощью мышления можно будет растворить эту эмоцию, лишив ее силы своим сознанием. Вот так и со всеми остальными эмоциями можно поступать – изучать их с помощью грамотно поставленных вопросов, чтобы лишать их силы и власти над человеком. А на место этой силы придет сила разума.

Если вы хотите справиться с негативными эмоциями – задавайтесь позитивными вопросами – ищите с их помощью позитив в негативе. Если вы хотите справиться с позитивными эмоциями – задавайтесь негативными вопросами – ищите подвох, думайте о том, что скрывается за всем радостным и хорошим и о том, кто может воспользоваться вашим расслабленным состоянием. Если вы злитесь – думайте либо о негативных последствиях, с которыми можете столкнуться из-за своей злости, ставьте для этого перед собой соответствующие вопросы, либо о тех подсказках, которые жизнь вам делает, чтобы подтолкнуть вас в нужную сторону. Ведь очень часто человек злится из-за того, что что-то идет не так, как ему хочется, не понимая при этом, что иные сценарии развития событий в его жизни могут быть для него намного полезнее и интереснее. В общем, противопоставляйте врожденной эмоциональной реакции силу своего интеллекта – тренируйте свой ум с помощью вопросов, над которыми ему необходимо задумываться, тогда он будет работать. Когда же человек испытывает эмоции – его мозг спит и поэтому в нем господствует бессознательное, рефлексивное поведение. И справиться с ним можно только с помощью разума, который включается тогда, когда человек мыслит.

Таким образом, мышление – это инструмент контроля эмоций. Развивая свое мышление, человек обретает власть над самим собой. При этом есть принципиальная разница между знающими людьми и думающими, мыслящими. Знающие люди могут казаться очень умными, потому что много знают, но их ум заканчивается там, где заканчиваются их знания. И поэтому в таких ситуациях, в которых они просто не знают, как им правильно поступить, эти люди могут вести себя очень эмоционально, точно так же, как ведут себя большинство простых людей, не умеющих контролировать свои эмоции. А вот думающий человек полагается не столько на знания, сколько на свою способность этими знаниями управлять. Он умело пользуется теми знаниями, которые имеет и с помощью постановки перед собой правильных вопросов может изучать любую ситуацию, любой предмет, любых людей. Такой человек способен контролировать свои эмоции практически всегда и везде.

Так что, друзья, вам необходимо приучить себя думать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. В этом ключ решения данной проблемы. Есть и другие способы ее решения, например, можно бороться с одними эмоциями с помощью других, но мышление – самое, на мой взгляд, надежное оружие против вредных эмоций. А чтобы думать, нужно уметь задаваться вопросами, нужно стать любопытным, как дети, которые постоянно задают взрослым вопрос “Почему?” Это очень полезный вопрос. Многим взрослым он порой необходим как воздух. Ведь любопытство помогает человеку познавать мир, а его невозможно познать, не задаваясь вопросами, а следовательно, и не задумываясь над всеми теми вещами, которые нас окружают. Привычка задумываться, задаваться вопросами, искать новую информацию делает ум человека живым, гибким, отзывчивым к любым изменениям. С таким умом никакие эмоции человеку не будут страшны.

Эмоции и мышление

Эмоции и мышление – это абсолютно разные вещи. В одном случае от человека не требуется ничего, его психика сама все сделает, вызвав в нем необходимое эмоциональное состояние, а в другом, нужно прилагать усилия, чтобы вести себя более грамотно и адекватно. Чем примитивнее человек, тем он более эмоционален, так как эмоции – это единственная известная и привычная для него реакция на любые раздражители. Эмоциональное реагирование на внешние или внутренние раздражители, это более легкий способ существования для человека. Эмоции не требуют от него никакого напряжения, никаких волевых усилий, они просто есть – они сами по себе возникают и сами гаснут. Эмоциональный человек – это как корабль без капитана, который будет плыть туда, куда подует ветер. А вот мышление – это управление собой и обстоятельствами, оно требует от человека воли и усилий. Ленивый человек думать не станет, думать будет тот, кто привык напрягаться, привык делать что-то с помощью волевых усилий. Вот почему так непросто взять под контроль эмоции – многие люди не любят напрягаться, им проще плыть по течению, а не преодолевать сопротивление внешней и внутренней среды.

Стимулом к переходу от иррационального и, следовательно, эмоционального образа жизни к разумному, может послужить представление человека о том мире, в котором он живет. Чем лучше человек будет понимать этот мир, тем больше он будет хотеть заниматься собственным развитием. Вот мы вроде бы все хотим жить хорошо, хотим быть богатыми, успешными в различных делах, хотим чувствовать себя в безопасности, желаем быть любимыми и уважаемыми людьми, но не все из нас понимают, как ко всему этому прийти. А то, что мы видим на примере успешных людей – это даже не вершина айсберга, это его тень. То, что они показывают окружающим и то, что делают – это абсолютно разные вещи. Многие из нас думают, что необходимо купить дорогие вещи и начать вести себя так, как ведут себя успешные люди и тогда жизнь сразу же изменится в лучшую сторону. Но это все, конечно же, глупости. Настоящий успех достигается другими способами. И одним из таких способов является способность принимать правильные решения, которые в большинстве случаев являются правильными не благодаря интуиции, а благодаря обдумыванию человеком своих решений. А чтобы их обдумывать, нужно научиться думать, обуздав свои эмоции.

Эмоции во многих ситуациях являются нашим внутренним врагом. Они мешают нам принимать правильные решения и вместе с тем помогают другим людям манипулировать нами. А если кто-то будет нами манипулировать, тогда мы станем совершать выгодные для манипулятора, а не для нас самих поступки. Мы станем идти на поводу у своих эмоций, которые другие люди будут умело в нас вызывать и будем поступать так, как нужно им. О каком же тогда успехе может идти речь. Позволяя собой манипулировать, человек станет источником чужого успеха. А то, что человеком легко манипулировать с помощью эмоций, прекрасно демонстрирует та же реклама, которая достаточно эффективно управляет большинством людей. Поэтому развивать свое мышление, значит делать вклад в свое счастье.

Моделирование ситуации

Давайте рассмотрим еще очень хороший способ подготовки к таким ситуациям, которые могут вызвать у человека сильные эмоции, с которыми сложно справиться. Постарайтесь смоделировать в своем воображении эти ситуации, погрузите себя в них и рассмотрите несколько вариантов своего поведения, которое должно быть максимально обдуманным и эффективным. Проделайте это несколько раз, как актер перед зеркалом, потренируйте свою психику, чтобы она была готова к наиболее вероятным сценариям в вашей жизни. И тогда все те события, к которым вы таким образом подготовитесь, не застанут вас врасплох, а значит и с эмоциями вы сможете совладать намного лучше. Здесь важно добиться того, чтобы ваша мысль оказалась быстрее ваших чувств. Проблемы еще нет, а вы ее уже решаете – вы задействуете свой мозг, чтобы быть на шаг впереди своих реакций на те или иные ситуации, а не на шаг позади, как в случае с эмоциями. Обратите внимание, как легко мы поддаемся эмоциям, когда имеем дело с незнакомой нам ситуацией. А почему? А потому что у нас нет готового ответа на тот вопрос, который жизнь перед нами ставит. Вот чтобы этого не произошло – вообразите себе все те возможные ситуации, в которых вы можете оказаться и найдите на них ответ, а лучше несколько, которые помогут вам в этих ситуациях разобраться. Другими словами – начните запускать мыслительный процесс до того, как появится повод для возникновения эмоций. Начните контролировать их до того, как они появятся.

Отдых

Нельзя не сказать и об отдыхе, как об одном из способов контроля эмоций. Человеку нужно хорошо отдыхать, чтобы не быть слишком эмоциональным, прежде всего раздражительным. Ведь когда он устает, то ресурсов на обдумывание тех или иных вещей ему уже не хватает, и он скатывается на эмоции, как на более, как мы с вами выяснили, простую форму реакции на различные раздражители. Поэтому чем сильнее вы устаете, тем сильнее снижается качество вашего мышления, с помощью которого вы можете обрабатывать поступающую к вам информацию, а не просто реагировать на нее. Ну, вроде бы это просто и понятно, тем не менее, многие люди не придают отдыху большого значения и часто пренебрегают им. Они могут много работать и мало отдыхать, а потом на эмоциях, из-за усталости, совершать кучу разных ошибок, вред от которых может значительно превышать пользу от их ударного труда. Но это не всегда очевидно, поэтому многие люди часто несерьезно относятся к своему отдыху, в особенности к самой важной его форме – сну. Так что я предлагаю всем, кто мало отдыхает, пересмотреть свои взгляды на этот вопрос. Хорошо отдыхающие люди, высыпающиеся люди – более уравновешены.

Разотождествление со своим Я

И последний способ, который поможет вам контролировать себя и свои эмоции в самых тяжелых ситуациях – это умение абстрагироваться от своей личности, чтобы, так сказать, посмотреть на себя со стороны. Для этого вам необходимо разотождествиться со своим Я. Разотождествление со своим Я – это взгляд на себя, как на постороннего человека, с которым происходит то, что вы наблюдаете в своей жизни. Иногда даже полезно вообразить себя другой личностью, то есть, осознанно раздвоить свою личность и с позиции второй личности разбираться в проблемах первой личности. Это похоже на диссоциативное расстройство идентичности , только в данном случае это происходит не само собой, как в случае с психическим расстройством, а абсолютно осознанно, когда человек сам придумывает себе новую личность. В этом случае человек не заболеет данным расстройством, хотя привычка пользоваться таким способом обуздания своих эмоций может остаться. Смысл его в том, чтобы не переживать те или иные события, чувства, эмоции слишком тотально, а смотреть на них со стороны. Этот способ хорошо подходит для тех ситуаций, когда человеку очень, очень плохо, очень больно и он сильно страдает, поэтому не может больше оставаться той личностью, с которой себя отождествляет. Раздвоение личности происходит именно на этой почве. Поэтому лучше сделать это раздвоение самому, осознанно, чем ждать, пока ваша психика сломается, и вы получите неконтролируемое психическое расстройство. В моей практике такой подход к решению проблем с негативными эмоциями очень хорошо себя зарекомендовал в самых тяжелых для людей ситуациях. Но я советую вам прибегать к нему только в крайних случаях, когда вы не в состоянии справиться со своими эмоциями на протяжении долгого времени с помощью того же мышления.

Вот такие способы контроля своих эмоций я могу вам предложить. В принципе, все они так или иначе связаны с мышлением человека, с его рациональностью, осознанностью. Способы, при которых человек справляется с одними своими эмоциями с помощью других я не стал указывать, потому что они не очень эффективны. Хотя в некоторых случаях без них не обойтись. Поэтому я опишу их в других своих статьях. В целом же я считаю, что контролировать свои эмоции с помощью мыслительного процесса – это самый лучший, самый надежный способ. Как этот процесс запускать, я вам рассказал, поэтому тренируйте свое мышление, чтобы даже в самых неожиданных, трудных и безнадежных ситуациях сохранять спокойствие и хладнокровие, и действовать предельно грамотно.

Способы контролирования эмоций


Какие же существуют рациональные способы контролирования эмоций?

Имеются некоторые постулаты, о которых нельзя забывать.

  1. Эмоции – это не ваш выбор, так как за них отвечает тот участок серого вещества, который неподвластен нашему контролю.
  2. Эмоции не управляются этическими нормами. Это эмоции, и не более того.
  3. Вы ответственны за собственные эмоции.
  4. Вы способны обуздать эмоции, но не способны их искоренить.
  5. Часто эмоции направляют человека на неправильный путь. Но в некоторых случаях они способны открыть перед нами большие перспективы. Все зависит от того, что вы вознамеритесь сделать.
  6. Чем сильнее вы их подавляете, тем большую интенсивность они приобретают.
  7. Наиболее правильный метод, позволяющий взять под контроль эмоции, — это разрешить себе их пережить.
  8. Эмоции питают ваши размышления. Вы можете применять свои размышления, чтобы контролировать собственные эмоции.
  9. Вам необходимо осознать свои эмоции, а также то, о чем они сигнализируют, и таким образом вы избавитесь от нервных потрясений. Проще говоря, вам следует обмозговать свои эмоции.
  10. Любая эмоция заключает в себе потаенный смысл. Этот смысл позволяет вам лучше в себе разобраться, даже если вы стараетесь не показывать этого. Позаботьтесь о себе и примиритесь со всеми эмоциями, которые вы испытываете, прожив соответствующее состояние.
  11. Тот способ, с помощью которого ваши мать и отец отвечали на ваши эмоции, влияет на то, как вы воспринимаете их в настоящее время. Пока вы формировались как личность, ваши эмоции претерпевали аналогичные изменения. Они становились все более сложными и отчетливыми.
  12. Ваши эмоции с давних пор стремятся выплеснуться наружу. Они не испаряются, а прорастают внутрь, и все это не лишено определенного смысла.
  13. Если вы желаете лучше разобраться в собственных эмоциях, то вам нельзя отгораживаться от них, чтобы не допускать разногласий с людьми.

Как научиться контролировать свои эмоции


Существует несколько незамысловатых правил, как научиться контролировать свои эмоции

Что вы чувствуете в данный момент

Первое действие, которое вам необходимо предпринять – это понять, что вы испытываете. Специалисты отмечают четыре базовые эмоции: тревожность, печаль, агрессия, счастье.

Когда вы находитесь в состоянии тревоги, то предаетесь примерно таким размышлениям: «А что, если мне не удастся устроиться по специальности?», «Вдруг я никогда не создам семью?», «А если у меня не получится выполнить контрольную?». Вы тревожитесь о предстоящем и о том, что ваши планы могут не сработать. На телесном уровне вы можете чувствовать учащенное биение сердца, мышечную скованность, сжатие зубов.

Когда вы печалитесь, то к вам приходят грустные размышления о прошедшем. Вы ощущаете утомленность и груз на плечах, можете рыдать и не способны сосредотачиваться на чем-либо.

Агрессию можно проследить в размышлениях, сконцентрированных на том, что кто-то обесценил то, что вам дорого. Телесные проявления аналогичны тем, что вы испытываете при тревожности: слишком сильное биение сердца, ощущение тяжести в грудной клетке.

Когда вы счастливы, размышления сконцентрированы на том, чего вы добились. К примеру, вы устроились на хорошую должность, приобрели дом или вас похвалили. В физическом плане вы чувствуете непринужденность и умиротворенность, ваши губы растягиваются в улыбке, вы радуетесь.

Докопайтесь до смысла ваших эмоций

Спросите себя о главном, чтобы осознать, почему у вас возникла определенная эмоция:

Тревожность: Что меня пугает?
Печаль: Что я утратил?
Агрессия: На что действительно важное посягнул этот человек?
Радость: Чего я добился?

Контролирование эмоций

После того, как вы поймете, что испытываете в данный момент и какой в этом смысл, вам необходимо начать что-то делать. Задайте себе вопрос, существует ли что-то, с помощью чего можно найти выход из создавшегося положения. Если это реально, выполните это.

К примеру, если вы испытываете печаль, потому что не можете устроиться по специальности, вы можете попросить близких и приятелей о поддержке.

Если вы не способны выполнить действие, поразмышляйте о том, как вы можете обуздать эмоцию. Побеседуйте с приятелем, занесите свои размышления в ежедневник, займитесь спортом, сходите к консультанту, специализирующемуся на той проблеме, которая вас волнует. Предпочтите то, что наиболее приемлемо именно для вас.

Когда вы перестанете игнорировать собственные эмоции, ваша жизнь засверкает новыми красками, и вы сможете находить выход из любой сложной ситуации.

Психотехника для ежедневного применения. Как справиться с эмоциями?

Психотехника «Метод Седоны».

Седона – это город в США, в котором проживал Лестер Левенсон, создатель данного метода. Он сам себя буквально за волосы вытащил из глубокой онкологии и сердечно-сосудистой болезни и прожил на 20 лет дольше, чем отводили ему врачи.

Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому, он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод освобождения эмоций.

Свой метод он подарил миру. Освоить его очень легко. И совсем не обязательно болеть каким-либо болезнями, чтобы его применять.


Метод состоит из 5 вопросов, которые сопровождаются психофизиологическим действием. И эти пять вопросов надо повторять, повторять и повторять.

Если вы одним отрезком хотя бы 25 минут будете делать это раз в день, вы переведете себя из состояния «ВСЁ ПЛОХО» в состояние «УХ ТЫ, КАКАЯ КЛАССНАЯ ЖИЗНЬ».

Поэтому метод освобождения эмоций направлен на работу со всеми типами эмоций. Многолетняя практика его применения уже доказала эффективность и необходимость такого подхода.

Метод освобождения эмоций это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств.

Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями.

Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом. Вся высвободившаяся энергия идет на действия, а не их обдумывания и откладывания.

Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.

Не надо думать, что, в результате использования метода, человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не приклеиваясь к ним надолго.

И когда вы начинаете делать это упражнение каждый день, то вычищаете огромные залежи своих обид, страха, депрессии, ограничений, ожиданий, которые осели грузом в вашей голове и в вашей душе.

И вы носите это всё, как тяжеленный рюкзак, кормя его постоянно своей энергией и мучаясь от этого. Потому что невозможно жить со всеми этими мыслями и не страдать из-за этого. Их надо вычищать.

Если вы начинаете вкладывать хотя бы 25 минут в день в метод Седоны, у вас начинается прогресс. Если вы вкладываете 5 раз по 25 минут, это ещё лучше.

Это можно делать на ходу, в транспорте, это можно делать в очередях, это можно делать в перерыве, это можно делать во время обеда, это можно делать, когда угодно, когда ваш мозг относительно свободен. Вы начинаете получать гораздо более быстрые результаты.

Если вы этому методу научите своего ребенка, вы ему сделаете неоценимый подарок. Подарок на всю жизнь. Но при условии, если вы делаете, и он делает. То есть просто научить мало.

Человек должен это проделать. И проделать это много сотен раз, чтобы получить шикарный результат. Но фишка этого метода в том, что он прост запредельно. Сложно придумать что-то более простое. Вот метод Седоны – это чистить то, что поднимается, что приходит постоянно, что выходит на поверхность. Вы счищаете, счищаете, счищаете и постепенно создаете у себя привычку отпускать всё, что вы считаете негативным. И постепенно у вас начинает повышаться эмоциональный тонус.

Практика работы с собой и с клиентами показывает, что применение метода Седоны по 25 минут в день в течение месяца хватает, чтобы выйти из состояния хронического непринятия мира, ненависти и злости в состояние «ой, а мне хорошо».


Что это за 5 чудодейственных вопросов?

1-й вопрос – что со мной сейчас?

Что я чувствую сейчас?

Что происходит сейчас?

Что я думаю сейчас?

В общем, что у меня сейчас.

Проговаривайте ответ. Например, сейчас я чувствую волнение.

2-й вопрос – готов ли я это принять?

Ответ должен быть, что готов.

Даже если ты не готов, даже если ты понимаешь, что какой ужас, как это можно принять, говоришь, что готов. И что характерно, на слове «готов» принимаешь. Почему принимаешь? Даже если тебе откручивают ухо, ногу, откусывают кусок тела и так далее, это уже происходит. От того, что вы что-то не принимаете, ничего не поменяется. Это происходит прямо сейчас. И пока мы с этим боремся где-то у себя внутри, у нас не хватает сил на то, чтобы изменить ситуацию. Как только мы приняли это у себя внутри, нам стало легче, у нас появилась энергия, мы можем повлиять на ситуацию. Мы можем её изменить.

3-й вопрос – готов ли отпустить это?

И ответ должен быть «да».

Если хочется сказать «нет» все равно говорим «да».

Но не надо пытаться себя обмануть, а создать намерение действительно принять и отпустить.

Пока вы смотрите на ситуацию из состояния «мне плохо», вам от этого будет становиться только хуже.

Из этого состояния вы её никогда не решите.

4-й вопрос – отпущу ли я это?

И ответ должен быть «да».

Когда факт отпустили, он перестает заставлять чувствовать себя несчастным. Почему?

Потому что ты огласился с тем, что произошло. И только когда есть согласие с фактом, ты можешь предпринимать какие-то действия.

Пока у тебя нет согласия, ты не можешь ничего сделать, чтобы управлять своей реальностью. Согласие нужно, чтобы сделать следующий шаг. А до этого ты как баран упираешься в то, что уже произошло. Ну и умри тогда на этой точке. Ничего другого тебе Вселенная не предложит, пока ты не согласен – ты бадаешься, и все силы оставляешь в этом месте.

Следовательно, если вас нахлобучило от проблемы, сначала отпустите свои сетования по поводу проблемы. Смысл в том, что решение, принятое из низко-тоновых состояний вибраций – плохое!

5-й вопрос – когда я это отпущу?

И ответ должен быть «сейчас».

На этот ответ «сейчас» вы делаете психофизиологическое действие – вы отпускаете свое состояние.

Что такое «отпустить состояние»? У всех это по-разному. Для кого-то это как пар выходит из тела, и состояние ушло. Кто-то лучами разбрызгивает в стороны до бесконечности, у кого-то всё улетучивается в горные выси, у кого-то это, как грязь стекает с тела и уходит в землю, у кого-то это, как кирпич падает, кто-то сбрасывает с себя эту эмоцию, представляя, что она сгорает на костре, кто-то «смывает» с себя все эмоции под водопадом. У каждого по-своему. И данное действие очень хорошо сопроводить глубоким вдохом и выходом.

Главное, чтобы для вас это ощущение было вполне телесным и ощутимым.

При правильном исполнении, ощущения вполне отчетливы, например, есть ощущение волны с головы до ног или мурашек. Мысли также можно отпустить, что это будет телесно ощутимо.

Вы отпускаете и снова повторяете — что у меня сейчас? Скорее всего, вы не заметите большой разницы после одного отпускания.

Например, мне плохо. Готов ли я это принять? Да.

Готов отпустить? Да.

Отпущу?

Да.

Когда? Сейчас.

И глубоко выдохнул. Сейчас не то, чтобы плохо, но некомфортно.

Готов принять, что некомфортно? Да.

Готов отпустить? Да.

Отпущу? Да.

Когда? Сейчас.

И выдохнул. Энергии стало больше.

И так 3, 4, 10, 50 раз отпускаете, пока не выходите на высокоэнергетическое состояние. И что самое интересное, когда вы чувствуете, что вам классно, хочется остановиться, но нет. Надо продолжать. Почему?

Некоторые думают, что если они отпустят это классное состояние, то что же произойдет тогда? Как можно отпустить хорошее состояние? Отнюдь. Когда отпускаешь прекрасное состояние, на его место приходит еще более прекрасное состояние.

Поначалу можно останавливаться на состоянии «мне классно», но с практикой будете погружаться во всё более кайфовые состояния за счет того, что отпускаете все те огромные залежи и пласты эмоций, что у вас накопились.

Поэтому от этого метода можно получать всё больше и больше удовольствия, всё больше и больше уровней вибрации, постепенно повышаясь до состояния безусловной любви.

И когда вы это делаете каждый день, то вы смотрите на проказы ваших детей, и вам прекрасно, они вас не парят. Потому что из высоковибрационного состояния вы понимаете, что это нормальная реакция ребенка, он не может не проказничать, он через это развивается.

Этот метод можно использовать и с телесными ощущениями, и с эмоциями, и с состояниями, и с мыслями. Всё отпускабельно.

Как можно применять данную практику?

Лучше это делать регулярно.

Через три недели регулярных занятий, метод переводится на автомат и остаётся с вами навсегда. В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.

За это время вы снимете такой пласт всего, что вы накопили, что ни в сказке сказать…Вы реально очистите свои авгиевы конюшни. И второе – вы научитесь ЧУВСТВОВАТЬ!

Вы узнаете такие эмоции, о которых вы и не подозревали.

Попробуйте делать Седону 3-4 недели, и вы себя просто не узнаете через месяц.

Освободив огромное количество подавленной энергии, вы сможете достичь состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности. Вы забудете, что такое лень и прокрастинация, т.к. у вас появиться энергия, которую вы раньше тратили на борьбу с собой, а теперь вам захочется пусть ей в реальные дела и достижение целей.

Метод Седоны невероятно эффективный и мудрый способ достижения мгновенных и длительных улучшений в личной и деловой жизни. Он позволяет лучше понять и осознать себя, помогает обрести здоровье и способствует духовному росту человека.

А работать он начинает только тогда, когда вы его практикуете, а не просто о нем знаете.

Итак, резюмируем 5 вопросов: 1. Что со мной сейчас? 2. Готов ли я это принять? 3. Готов ли отпустить это? 4. Отпущу ли я это? 5. Когда я это отпущу?

Вот такая замечательная психотехника!

Применяйте, друзья!

Расширенную версию метода Седоны можно посмотреть здесь https://www.b17.ru/article/115523/

Эмоциональная интеллигентность, или Как научиться управлять своими эмоциями

Всем нам хорошо известно по опыту: когда дело доходит до принятия решений и определения линии поведения, чувство принимает во внимание каждую мелочь не меньше, а зачастую и больше, чем мышление. Именно поэтому в конце 90-х гг. психологи все чаще стали говорить о том, что для успешной реализации личности в жизни и деятельности самое важное – иметь способность эффективно взаимодействовать с окружающими людьми, уметь ориентироваться в различных ситуациях, правильно определять личностные и эмоциональные особенности других, находить адекватные способы общения с ними.

Сегодня, чтобы вы состоялись цельной личностью, вам нужен, помимо высокого коэффициента интеллекта (IQ), также высокий показатель эмоциональности (EQ). Эти два показателя неразрывно связаны. Эмоциональный интеллект (англ. Emotional Intelligence, EI) – это способности человека, которые участвуют в осознании и управлении собственными эмоциями и эмоций окружающих.

«Придумали» эмоциональный интеллект американские ученые Питер Саловей и Джек Майер в 1990 году. Затем совместно с Дэвидом Карузо исследователи предложили свою модель эмоционального интеллекта, модель новых способностей. Каких? В первую очередь это способности восприятия, постольку эмоции содержат информацию о нас, о других людях и об окружающем мире. Эмоции – это вид данных, именно поэтому так важно точно определять, что испытываем мы и что испытывают люди. Наши эмоции (настроение) определяют наши мыслительные процессы. В плохом настроении мы мыслим и ведем себя совсем по-другому, не так, как в хорошем. Простые проявления эмоциональной интеллигентности являются ключом к здоровью, завоеванию лидерства, а также повышают дальновидность, амбициозность, самооценку и способствуют лучшему взаимопониманию.

Американский психолог Дэниел Гоулман развил идеи своих предшественников и предложил модель эмоционального интеллекта, которая основывается на пяти ключевых компетенциях. Необязательно, чтобы явно выраженными были все пять пунктов, достаточно будет, если таковыми окажутся эмоциональное познание самого себя и правильная самооценка.

1. Познание самого себя

Чем больше мы о себе узнаем, тем лучше можем себя контролировать и выбирать необходимую в той или иной ситуации линию поведения. Оно направлено на то, чтобы мы стремились к перемене. Не будь самопознания, наши эмоции могли бы направлять нас делать то, чего мы не желаем, превращать нас совсем не в тех людей, какими бы нам хотелось быть.

Как развивать?

Осознать разницу между: «я думаю» и «я чувствую». Спросите себя, как вы себя чувствуете на протяжении всего дня, но только честно. Если сердце учащенно бьется, или вы задыхаетесь, то это обычная подсознательная реакция. Задайте вопрос: «Какое чувство ее вызывает?» Назовите это чувство – страх, возбуждение, спокойствие и т.д. Чаще говорите о своих чувствах с друзьями и близкими. Со временем вы станете точнее определять, какое именно чувство/эмоция владеют вами в данный конкретный момент.

2. Самоконтроль

В то время как мы прислушиваемся и изучаем наши внутренние чувства, совершая шаг за шагом навстречу самопознанию, самоконтроль регулирует и координирует эти самые чувства для получения положительного, а не отрицательного результата. Самоконтроль дает рациональной стороне время привести в порядок чувства, когда это необходимо. Он также помогает нам действовать обдуманно и ответственно, делая то, о чем мы говорим.

Как развивать?

Следите за тем, что мысленно себе говорите. Признавайте тот факт, что вы – человек и можете испытывать любые эмоции. Будьте готовы к эмоциональным всплескам, вызываемым повторяющимися ситуациями, и учитесь ими управлять. Пусть неприятная и раздражающая ситуация превратится в упражнение по разрешению проблемы. Когда вы столкнетесь с тем, что требует нежелательного эмоционального ответа, сдержите гнев, сконцентрировавшись на поведении. Измените ситуацию таким образом, чтобы проблемным стало поведение, а не сам человек, на которого обращен ваш гнев. Прибегайте к юмору, чтобы увидеть новые грани ситуации.

3. Самомотивация

Самомотивацией является направление силы наших эмоций на то, что способно вдохновлять нас на различные дела. Она позволяет четко видеть цели и шаги, необходимые для их осуществления.

Отдавайте себе отчет в том, что вы можете контролировать и выбирать то, что чувствуете или о чем думаете. Прилагайте больше усилий и как можно чаще представляйте картину желаемого будущего. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши ценности и принципы и идут к своей мечте. Продолжайте учиться, потому что стремление к знаниям укрепит сильные стороны вашего характера и даст необходимую информацию, которая может пригодиться вам уже сейчас или в будущем.

4. Сочувствие

Эмоциональная интеллигентность помогает относиться к окружающим достойным образом, с состраданием и сочувствием. Хорошо, когда человек умеет отделять эмоции других людей от собственных. Сочувствие начинается со способности слушать, что означает установить связь с человеком. Люди, не умеющие сочувствовать, более концентрируются на собственных потребностях и уделяют мало внимания проблемам других.

Старайтесь больше слушать собеседника и «вчувствоваться» в его переживания. Исследования показывают, что в общении собеседник воспринимает только около 7% слов, на интонацию приходится 38%, а 55% – на долю мимики, жестов и зрительного контакта. То, что вы произносите вслух, и то, что передаете окружающим без слов, не должно отличаться друг от друга. Это служит доказательством вашей честности и укрепляет доверие. Старайтесь увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, чтобы лучше понять его.

5. Эффективные взаимоотношения

Эта компетенция касается установления успешных контактов и способности управлять эмоциями других. Если человек обладает разнообразными навыками социального общения, то он располагает лучшими возможностями установления сотрудничества.

Говорите с друзьями и коллегами о своих идеях и интересах, потому что это чертовски заразительно! Организовывайте творческий обмен мнениями – это укрепляет доверие и способствует созданию атмосферы взаимодействия. Будьте готовы передать опыт и знания другим или стать наставником, и будьте открыты к чужому знанию и опыту. Это очень важно, особенно в рабочем коллективе. Делясь с другими собственным опытом и знаниями, вы показываете свою способность воспринимать чужие идеи и мысли, и что вы не считаете себя всезнайкой.

Таким образом, эмоциональный интеллект расширяет наши представления о том, что означает быть умным. Часто люди с высоким IQ, но невысоким EQ не в полной мере используют свой потенциал и теряют шансы на успех потому, что мыслят, взаимодействуют и общаются неконструктивно. Умение создать определенную атмосферу общения является одним из важнейших навыков, определяющих коммуникативную компетентность. Умелое управление эмоциями позволяет легче справиться с собой в трудных жизненных ситуациях. Эмоциональный интеллект помогает сохранить веру в себя и решимость в достижении цели, приспосабливаться к переменам.