Страх как побороть

Как побороть фобию и победить страх

Обычный страх и фобия — есть ли между ними различие? Да, и очень большое. Страх — это состояние, эмоция, при котором человек испытывает сильную тревогу от реальной или вымышленной угрозы. В эти моменты в кровь поступает адреналин – гормон страха, который мобилизует скрытые резервы организма и позволяет избежать опасность.

Страх даже полезен, в тех случаях, когда он защищает от безрассудных поступков, тем самым сохраняя жизнь. Неверным будет задавать себе вопрос, как преодолеть страх в ситуации, когда налицо не придуманная, а вполне реальная угроза. Но в случаях возникновения страха без каких-либо существенных причин, когда он цикличен и его невозможно контролировать, то речь идет уже о фобии.

Фобии, рисующие в воображении человека опасности, которых чаще всего и нет, крайне негативно сказываются на его жизни, ограничивает свободу, подчиняя себе часть жизни человека.

Успевший перейти в фобию страх преодолеть самостоятельно практически невозможно, это расстройство психики, и без помощи специалиста здесь не обойтись. Ранняя диагностика фобий во многом определяет эффективность терапии и то, как скоро они перестанут мешать вам жить полной жизнью. Не откладывайте визит к врачу!

Как побороть страх — рекомендации психологов нашей клиники

Стоит отметить, что при возникновении разного рода страхов, носящих эпизодический характер, и не «поработивших» волю человека, есть возможность попытаться справиться с ними самостоятельно. Зная, как победить страх, его вполне можно преодолеть.

  • Соберись и сделай. Какие бы сложными не были жизненные ситуации, действуйте, не обращая внимания на подступивший страх. Любые действия, которых вам не приходилось выполнять ранее, или что-то новое, могут породить неуверенность и страх. Каким вы почувствуете страх, слабым или сильным, на это влияет сила убеждения, которую нужно изменить действием. Только что-то предпринимая, вы прогоняете страх, а промедление увеличивает его. Смиритесь, что вам страшно, примите страх, но сделайте так, как задумали. Помните, долгие раздумья не смогут дать ответ, как преодолеть страх; просто надо действовать! Верьте в удачу.

  • Что может быть хуже, когда хуже не может быть. Когда необходимо что-то сделать, но страшно, представьте самый негативный поворот возможных событий. Поверьте, что это намного лучше, чем неизвестность, которую называют «самым разящим оружием страха». Только поняв и найдя источник страха, можно увидеть, что он не страшен. Но, страх также является защитной реакцией. Поэтому, если, просчитав все последствия самого нежелательного варианта, по которому будут развиваться события, страх остался, то стоит задуматься о нужности данных действий. Оцените собственный страх – если он не беспочвенный, то услышьте его, приняв нужное решение.

  • Решение принято – выполните его. Серьёзно настройтесь на выполнение какого-то дела, дав себе установку не отступать от задуманного – страха не будет, он уйдёт. Страх «питается» нашими сомнениями и неуверенностью. Он «шепчет» разуму, что всё будет плохо, негативно. Обдумывая действия и приняв решение, всегда надейтесь на хороший финал. Не допускайте негативных мыслей, гоните их прочь. Помните? Глазам страшно, но руки продолжают действовать. Без сомнения примите решение, сказав самому себе, что назад путей нет. Будьте решительны, и задача как побороть страх перестанет быть безответной.

  • Анализ страха. Не задавайте вопроса, как победить страх, а займитесь его анализом. Под страхом понимаются эмоции, которые сильнее логики. Даже понимая бессмысленность страха, можно продолжать бояться. «Прокрутите» в уме весь ход событий, преодолейте это чувство в воображении, такой приём поможет справиться с ним в реальности — модель событий закрепилась на подсознательном уровне. Методика, основанная на самовнушении — визуализация, очень действенная.

  • Тренируем отвагу. Идентифицируйте собственный «главный» страх. Затем разбить его на более мелкие страхи, которые начать преодолевать. Не получается? Снова разбейте тот страх, который есть на маленькие. Потом, шажок за шажочком преодолевайте их. Герои знают, как победить страх. Будьте отважны и вы сможете стать этим героем.

  • Повышение собственной самооценки — хороший ответ на вопрос как преодолеть страх. Думайте о себе только хорошо, пусть даже собственная оценка себя будет завышена. Замечено, что люди с высокой самооценкой, хоть и несколько необъективной, добиваются больше, чем те, кто себя оценивает адекватно.

  • Вера в высшие силы и охраняющего ангела. Страх уходит, если есть вера в то, что кто-то, очень сильный, заботится и защищает вас.

  • Чувство любви. Страха, который бы не смогла победить любовь, не существует.

  • Улыбайтесь всегда. Преодолеть страх могут только позитивные эмоции, а отрицательные делают его сильнее.

Зная, как побороть страх, у вас хватит сил с ним справиться. Но, запомните, что фобия требует обязательной помощи психотерапевта. Она коварна, с ней не стоит шутить.

Когнитивно-поведенческая терапия

Одним из наиболее эффективных методов борьбы с фобиями, набирающим все большую популярность в России, является когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивные методики помогают распознать и проанализировать механизмы возникновения фобий, а в дальнейшем изменить/скорректировать негативное восприятие человеком событий или ситуаций.

Когнитивно-поведенческая терапия – это совместная работа пациента и психолога, в ходе которой человек приобретает навыки самостоятельного контроля своего мышления, эмоций, поведения, физиологии. Отслеживая свое эмоциональное состояние и стараясь изменить негативные мышление, человек имеет возможность противостоять приступам неконтролируемого страха и преодолеть фатальность паники, которая этот страх сопровождает.

Запись на приём к специалисту – ваш первых смелый шаг в борьбе с фобией.

Мы готовы Вам помочь! Позвоните нам

Главной проблемой на пути реализации многих начинаний стоит именно страх. Он парализует возможность действовать и даже планировать возможные поступки, касается как какой-то конкретной сферы, так и всей жизни человека. Конечно, следует поразмыслить, как преодолеть страх и начинать работу, направленную на минимизацию проявлений, но прежде необходимо разобраться, что такое страх и определить ситуации, провоцирующие его возникновение.

Если брать общее понятие, то чувство страха, независимо от ситуации является предупредительным сигналом психики о том, что надвигается какая-либо опасность или непредвиденная ситуация. Это мобилизация всех систем организма для максимально быстрого и адекватного ответа на стимулы, угрожающие жизни психической или физической. Относительно уже более детальных условий существуют различные методы преодоления неприятных эмоций или конвертирования их в энергию действия.

Что такое страх

Чувство страха необходимо отличать от панических атак, а также высокого уровня тревоги личностной. Страх возникает всегда в адекватной ситуации, являющейся действительно угрожающей, при этом панические атаки скорее отсылают к прошлому опыту, а тревожность заставляет беспокоиться о будущих проблемах или неприятностях. Вторая особенность это то, что страх всегда чётко локализован и имеет определённую причину, осознаваемую человеком, даже если она звучит глупо, например боязнь маленьких собачек. Ощущения, которые могут приниматься за страх, но относимые к тревожному спектру не имеют чёткой конкретизации, само переживание довольно расплывчато, а причину человек формулирует с трудом или не формулирует вообще.

Интенсивность переживания страха определяет необходимость что-то с ним делать или оставить, как некий маркер неподходящей ситуации. Например, боязнь экзамена представляет собой крайне распространённый вариант фобий и при отсутствии таких переживаний излишняя самоуверенность человека может привести к неудачам, точно также как и чрезмерное переживание происходящего. Контролировать ситуацию и корректировать собственные переживания необходимо только тогда, когда сигнальная функция перестаёт помогать в организации деятельности, а начинает наоборот её тормозить.

В любом варианте основной причиной всегда является самоощущение человека, т.е. если вам уже некомфортно в своих реакциях, то необходимо менять ситуацию. Первоначально необходимо признать истинное положение и наличие собственного страха. В животном мире ни одно существо не занимается самообманом относительно испытываемых чувств, в отличие от человека, вынужденного контролировать множественные проявления ради сохранения места в социуме. Так одно из таких переживаний, которые пытаются спрятать, является страх – в глазах окружающих это помогает выглядеть авторитетнее, но человек теряет доступ к своей чувственной сфере и не реагирует на опасность. Поэтому важно признание собственного чувства страха. Далее мы рассмотрим основные ситуации, когда страх мешает человеку жить и функционировать, а также пути преодоления неприятных переживаний.

Как преодолеть страх выступления

Коммуникация становится основным путём реализации человека в современном мире, всё меньше войн и простых выяснений отношений происходит на уровне физической силы, а всё больше приобретает форму диалога и дискуссии. Умение вести за собой, презентовать новый продукт, рекламировать свои услуги и просто сделать доклад о проделанной работе на плановом собрании – прохождение и самопрезентация в таких ситуациях напрямую создаёт реализацию человека в обществе и его возможность развития.

Такая важность умения общаться с публикой порождает высокую степень переживания человека о качестве данного общения, а соответственно там, где завышена личностная значимость, появляется немотивированный страх (из-за отсутствия прямой угрозы физическому). Эта проблематика становится столь распространённой, что среди фобий получила даже собственное название (глоссофобия) и внесена в регистр психологический фобических расстройств.

Причины возникновения этого вида страха абсолютно социальны. Человек вне социальных условностей не будет бояться выступлений, точно так же как и тот, в ком данное поведение поощрялось. Таким образом, получается, что причинами данных отклонений всегда является воспитание и наложенные комплексы, насмешки близких при выступлениях или жестокие комментарии со стороны сверстников.

Для того чтобы преодолеть страх перед публичным выступлением, необходимо понять чего именно вы боитесь. Это всегда не само выступление – кто-то переживает о том, что скажут другие, кто-то о собственном внешнем виде, другие боятся пересудов за спиной и изменения отношений. Все эти моменты можно предотвратить, если точно определён источник страха, тогда появляется возможность коррекции собственного выступления или внешнего вида так, чтобы избежать негативных последствий.

Можно пройти специальные курсы ораторского мастерства или записаться в актёрскую школу – в таких местах не только ставят правильную, красивую речь, но и работают с психологической составляющей выступлений. Вы также можете самостоятельно тренироваться в прочтении текстов или высказываний (чтобы оценить уровень, можно записывать свою речь на диктофон или камеру), потом перед самыми близкими, постепенно увеличивая аудиторию. Публика необходима не только в качестве тренировочного плацдарма, но также важно на ранних этапах просить честную обратную связь относительно вашего выступления, тогда появится понимание над чем нужно работать в контексте собственного развития. При этом не забывайте, что степень вашей нервозности известна только вам, очень малое количество специалистов по внешнему виду может определить, насколько вы переживаете, а тем более простые слушатели.

Страх перед новой работой

О том, как преодолеть страх перед новой работой, люди начинают задумываться либо в момент размещения резюме, либо после утвердительного ответа фирмы после собеседования. Прежнее место работы или известная человеку деятельность может вызывать лишь лёгкое волнение, поэтому либо кардинально новая специальность, либо новое место работы могут вызывать ощущение страха, корни которого будут уходить в нежелание провала, а соответственно потери источника пропитания.

Несмотря на рекомендацию психологов и социологов о необходимости смены работы или рабочего места раз в пятилетку, люди продолжают держаться за низкооплачиваемые должности и плохие коллективы, перегружать себя чужим заданиями и всё по одной причине – страх поменять привычное на новое. Страх берется из собственной неуверенности и заниженной самооценки, когда человек не думает, что его могут принять на другую должность или взять в лучшую компанию. Тут можно рекомендовать записаться к психотерапевту для индивидуальной консультации или на тренинг по развитию соответствующих навыков, где можно проработать собственные комплексы. Организовать такой тренинг можно и самостоятельно, если походить на собеседования, что поможет узнать свой уровень, как специалиста не по своим умозаключениям, а по объективной оценке независимых экспертов. Это всё не предполагает ни увольнения, ни перехода в новую должность, но поможет отделить истинные недочёты от надуманных проблем неуверенности.

Многие интроверты боятся не столько новой работы, сколько необходимости устанавливать новые социальные связи и уровень доверия. В некоторых специфических видах деятельности можно вообще избежать любого общения с коллегами, но существуют и такие должности, где коммуникация является основой всей деятельности фирмы и дальнейшего развития человека, как специалиста.

Также страх новых знакомств на рабочем месте обуславливается потребностью вновь зарабатывать авторитет в коллективе, что является сложной задачей, когда он давно сформирован. В данном случае можно посоветовать постепенно формировать круг контактов, возможно, посмотреть профили сотрудников фирмы в соцсетях и сформировать приблизительный круг интересов, чтобы можно было поддержать общие темы. Уважение и авторитет зарабатываются со временем и самостоятельно, независимо от вашего желания и складываются на основании выполняемой деятельности и профессионализма в работе.

Страх связанный с новым начальством немного пересекается со страхом вливания в новый коллектив, но является более конкретизированным. Боязнь реакции руководителя и желание иметь с ним хорошие отношения является абсолютно нормальной, поскольку именно от решения этого человека зависит заработная плата, а соответственно и уровень жизни в дальнейшем. Чтобы преодолеть эту боязнь важно стараться видеть в любом руководителе, прежде всего человека, после этого с ним можно будет не только обсуждать рабочие моменты, но и договариваться о других необходимых моментах. Если вы видите, что с этим человеком диалог невозможен, то лучше исключить вариант дальнейшего трудоустройства в эту организацию, поскольку уровень напряжения с руководством будет забирать много энергии.

Как преодолеть страх полёта на самолёте

Страх полёта на самолёте – самая растиражированная и популярная объективно фобия, несмотря на то, что официально это наиболее безопасный вид транспорта. Причины развития такой боязни кроются в самой природе человека, изначально не рассчитанной на пребывание в воздушном пространстве. Инстинкты самосохранения подсказывают, что высота опасна и влечёт за собой падение и смерть – подкорка не успела перестроиться с той же скоростью, с которой произошло освоение новой среды, но, тем не менее, существуют психологические уловки, помогающие справиться с этим состоянием.

Как преодолеть страх самолёта? Взрослому могут помочь различные способы переключения внимания. Отлично подходят фильмы и интересные книги, можно брать с собой недоделанную работу. Многие пользуются наушниками с любимыми композициями и надевают маску для сна – это необходимо не столько для того, чтобы спать, сколько направленно на подавление шумов окружающей действительности, что глушит опознавание себя на летящем объекте. Можно разнообразить своё пребывание самостоятельными походами за водой или чем-то вкусненьким, вместо мучительного ожидания стюардессы и погружения в мир своих внутренних страхов.

Найдите хорошего собеседника и актуальную тему для разговора, тогда не только полёт пройдёт незаметно, но и с максимальной пользой – некоторые заключают выгодные договора или знакомятся со своими будущими супругами. Но можно и полностью отключиться от происходящего, для чего требуется только заснуть. Просто выключить сознание на лету при присутствующем страхе не получится, поэтому стоит запастись берушами, специальными масками, а также выпить успокоительный коктейль или настойку.

Успокаивать себя алкогольными напитками не имеет смысла, ведь они только провоцируют активизацию присутствующих эмоций, а соответственно просто большой, но сдерживаемый страх может стать неконтролируемым. На физическом уровне организм испытывает определённые перегрузки, поэтому дозы спиртного могут нарушить работу в сосудах.

Возьмите на вооружение собственную логику, для этого необходимо изучить не только устройство самолёта, но также все необходимые действия в случае аварии или разгерметизации. Существует множество популярных видео, где в доступной форме рассказывают, какие процессы происходят во время полета и как следует реагировать, что нормально из происходящего, а что нет. Многие страхи рождаются из незнания, а соответственно наличие подробной информации, а главное механизмов преодоления пугающих моментов может перевести страх в интерес к авиационной теме.

Страх перед дракой

Для парней актуален вопрос, как преодолеть страх перед дракой, причём даже для тех, кто имеет соответствующие боевые навыки. Страх драки вполне обоснован и из всех перечисленных имеет наиболее прямое отношение к инстинкту выживания и физической угрозе. Всегда даже при неравных силах и быстрой победе будут присутствовать болевые моменты, возможности получения травм и увечий.

С психологической стороны страх перед дракой обоснован тем, что присутствует возможность опозориться, уронить свой авторитет или не отстоять важные жизненные моменты из-за слабой физической подготовки. Чтобы обрести уверенность и убрать страх, необходимо максимально оттачивать свои навыки, причём старайтесь это делать с друзьями в простой дворовой атмосфере, а не в стенах клуба, тогда не будет стопа в применении различных техник вне ринга.

Работает также метод специального вхождения в страх, т.е. необходимо самому провоцировать драку. Что интересно, в большинстве случаев уже противник будет пытаться всё уладить мирным путём, а вы уже будете подсознательно ждать боевой развязки. Для тех же, кто не приемлет силовые пути решения вопросов, но при этом боится попасть в драку, рекомендуется купить себе оружие или если вы постоянно на машине, то обзавестись битой. Газовый баллончик или кастет тоже будут способствовать возникновению уверенности.

Важным моментом является не акцентировать своё внимание на будущей возможной драке. Чем больше вы будете продумывать её возможные последствия и детали, тем более негативными будут последствия. В любом бою должны срабатывать инстинкты, способствующие наиболее верному просчитыванию вариантов удара или уклонения, а вот если вы будете пытаться прогнозировать, то с большой вероятностью будете повержены.