Система питания Екатерины миримановой

Содержание

Основные принципы питания по системе минус 60

  1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
  2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
  3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
  4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
  5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
  2. Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
  3. Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

  1. Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
  2. Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
  3. Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
  4. Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

  1. Нарезаете овощи: морковь — соломкой, лук — полукольцами.
  2. Обжариваете их в казанке или жаровне.
  3. Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
  4. Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
  5. Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
  6. Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу «Плов».
  7. Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

  1. Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
  2. При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
  3. Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
  4. Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Отзывы о результатах похудения

Светлана, 35 лет

«Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».

Екатерина, 27 лет

«О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».

Инна, 25

«Система правильного питания минус 60 – реально действует. Вначале я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг. Полагаю, что это отличный результат. Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».

Система похудения минус 60 кг от Екатерины Миримановой разработана автором, которая личными усилиями сбросила лишних 60 кг веса. Мириманова ни врач, ни диетолог, она журналистка по профессии, ведущая активный образ жизни, чему очень мешал излишний вес. Катя всегда была склонна к полноте, после рождения ребенка она стала весить 120 кг при росте 175 см. Будучи молодой и перспективной женщиной, Екатерина решила избавиться от мешающих килограммов, корректировать фигуру путем трансформации привычек.

Автор диеты на себе экспериментировала систему питания, учитывая психологические аспекты, физические нагрузки и способы ухода за кожей в период похудения. Процесс похудения происходит медленно, главным образом. Автор рассказывает, что каждый месяц она теряла до 3 кг веса, что помогло сбросить вес и одновременно держать под контролем естественные процессы в организме. Благодаря разработанной системе питания Екатерине удалось удержать полученные результаты и не вернуться к прежним показателям, как часто бывает после жестких диет.

С чего начать похудение

Каждый, принимающий решение похудеть, должен психологически подготовиться к данному процессу и придерживаться поставленной цели. Очень важна последовательность. Нужно любить и уважать себя, быть внимательным к своему внешнему виду и здоровью. Каждый день должен быть началом новых достижений и еще одним шагом к совершенству. Нужно быть всегда в строю, молодой, активной, жизнерадостной. Для удачливого человека, особенно женщины, которая уверена в себя, знает, что она красивая и желанная, еда не является единственной радостью и способом расслабления. В полноценной жизни нет места разным депрессиям и стрессам, которые часто приводят к излишнему весу, так как еда при таком состоянии часто становится единственной радостью, наслаждением. После принятия решения о похудении следует:

  1. Верить в свои силы, не откладывать на завтра процесс похудения, таким образом, деля его несбыточной мечтой.
  2. Заручиться поддержкой близких и родных людей, особенно любимого человека, для которого стоит измениться к лучшему, стать более красивой и элегантной.
  3. Не делать диету предметом культа, относиться к процессу проще, делая систему питания вторым характером, введя ее в привычку. Такой подход позволяет худеть без лишних усилий, не нервничать. Сброс веса и нормирование фигуры при этом будет происходить незаметно.

Диета Екатерины Миримановой подходит тем, кому трудно голодать и постоянно отказываться от разных продуктов. Минус 60 помогает корректировать вес, сбалансировать пропорциональность необходимых веществ, обходя состояния нервности и депрессии, которые возникают при систематическом ощущении чувства голода и нехватке полезных элементов в организме.

Принципы системы питания минус 60 кг от Екатерины Миримановой

Система позволяет не отказываться от любимых блюд и продуктов. Кушать разрешается все, ежедневно, только в ограниченном количестве, в определенные часы дня. Рекомендуется кушать калорийную еду до 12:00. Людям, которые поздно ложатся и встают, кушать можно все до 14:00.

  1. Завтрак должен быть в любом количестве, можно употреблять любимые блюда, продукты.
  2. Обед и ужин должны быть разграничены. Продукты должны быть выбраны согласно списку, предложенному автором диеты. Если продукт не отмечен в списке, значит нужно отказаться от него в данные часы приема пищи.
  3. Не разрешается есть после шести вечера. Правильно будет ужинать ближе к 18:00, что позволит не почувствовать голод в течение всего вечера.
  4. Диета ‘’ минус 60’’ разрешает использование алкогольного напитка в виде красного сухого вина, что способствует придерживанию порядка питания даже при необходимости участвовать в застольях. Вино нужно употреблять в меру.
  5. Часто прием еды становится привычкой или приятным времяпровождением. Иногда человек кушает просто из-за того, что нечего делать, или просто пришел домой, значит нужно есть, несмотря на то, что уже обедал в ресторане. Система Миримановой рекомендует прислушиваться к организму, кушать только тогда, когда хочется есть. То же самое касается и приема жидкостей за день. Некоторые диеты указывают на необходимость использования не менее 2 л воды за день. «минус 60’’ не настаивает на прием воды, когда не хочется пить. Человек должен выпить жидкость, когда организм требует этого.
  6. Разрешается использование сладостей. Можно есть торты, пирожные, разные выпечки, конфеты, только на завтрак. Рекомендуется отказаться от белого шоколада, отдавая предпочтение черному и горькому с наивысшим количеством какао в составе.
  7. Диета Екатерины Миримановой, настаивает не отказываться от кофе и чая, ограничивая только количество сахара. Уменьшить порцию сахара нужно постепенно, переходя от двух ложек к одной, после, к 0,5 чайной ложке. Чай и кофе с меньшим количеством сахара имеют более яркий и насыщенный аромат, который ощущается со временем, после отказа от большого количества подсластителя.
  8. Разрешается использовать белый хлеб на завтрак. На обед лучше есть ржаной хлеб, но с условием, что блюда не включают мясо или рыбу.
  9. Обязательно ограничить употребление картофеля и макарон. Согласно автору диеты, эти продукты являются самыми опасными для фигуры. Употреблять их можно только на завтрак, а в обед и ужин они должны быть исключены из рациона.
  10. Рекомендуется употребление пропаренного риса, который, как считает Мириманова, наилучшая альтернатива обычному круглому сорту. Из круп запрещается использовать только манную крупу.
  11. В вечерние часы нужно ограничить потребление продуктов. Система питания работает результативно только при соблюдении требования, касающегося легкого ужина. Можно есть отварной рис с тушеными овощами или фруктовыми пюре. Если ужин включает мясо, рыбу или морепродукты, наличие других продуктов должно быть исключено.
  12. Порция еды не должна быть больше размера ладони. Частота приема еды должна быть трехразовая, плюс два дополнительных, в качестве перекусов.
  13. Обыкновенную поваренную соль со временем рекомендуется заменить морской солью, снижая количество до 2 или 5 граммов за день максимум.
  14. В период диеты необходимо заниматься спортом, подкрепляя организм определенными физическими нагрузками. Рекомендуется тренироваться каждый день или 4 раза за неделю, чтобы вес не держался на одном уровне.

Особенности соблюдения

Предложенная Миримановой диета имеет особенности, чем и отличается от других схем питания.

Согласно этой системе на завтрак можно есть все, что нравиться, но в разумных количествах, до насыщения, не допуская переедание. Если соблюдающий диету человек просыпается слишком рано, рекомендуется завтрак разделить на два приема. Первая часть должна быть чуть облегченной, после нужно плотно поесть, до чувства насыщения. Использовать любимые продукты в произвольных количествах разрешается только до 12 часов, после чего необходимо строго придерживаться рекомендованного меню и способов приготовления. Обязательным условием является то, что между завтраком и обедом должно пройти значительное время, чтобы появилось чувство голода. Есть нужно только тогда, когда требует организм.

Обедать нужно в интервале между 12 – 15 часами. Точный час обеда невозможно указать, все зависит от того, во сколько был завтрак, и когда появилось чувство голода.

Система Екатерины Миримановой требует использование тушеных, отварных и запеченных блюд. Для приготовления еды рекомендуется применять мультиварку, скороварку или пароварку.

Требуется:

  1. Не совмещать в одновременный прием картофель, макароны, бобовые, кукурузу, батат с мясом, рыбой, курицей. Все перечисленные продукты должны употребляться в виде отдельных блюд.
  2. Когда варится суп на воде, разрешается добавление картофеля. Если суп варится на бульоне добавление картофеля, бобов, макарон запрещается. Жидкие блюда (супы) не насыщают на длительное время, и поэтому не стоит их часто включать в рацион.
  3. Обед может включить в себе первое, второе и салат, так же, напиток, с условием, что все вариации блюд будут соответствовать списку, предложенному автором диеты. К примеру, если суп был приготовлен на бульоне, то картофель, кукуруза, макароны и иные продукты из списка должны присутствовать лишь в первом блюде.
  4. В обед для приготовления блюд можно использовать сметану или майонез по 1 чайной ложке, но употреблять такие блюда разрешается только до 14:00. Когда обед принимают позже, лучше не добавлять эти продукты, а отложить их на другой день или на завтрак.
  5. Обеденные блюда допускается заправить 1 чайной ложкой соевого соуса, кетчупом, горчицей или хреном, вводить в меню обеда можно роллы и суши, но нечасто, так как в них содержится белый рис, а система ‘’ минус 60’’ рекомендует пропаренный рис или дикий и коричневый сорт риса.
  6. Блюда для обеда можно заправить растительными маслами в маленьких порциях (1 – 2 ч. л.).
  7. В дневное время допускается употребление ржаного хлеба, можно заменить его диетическими сухариками.
  8. Белый сахар нужно заменить коричневым сахаром или фруктозой. Согласно диете мМримановой категорически запрещается включение в рацион синтетических сахарозаменителей.
  9. Нужно употреблять кисломолочные изделия (кефир, йогурт) без добавок с 5% жирностью. Кефир советуется принимать с основными блюдами, а не в интервалах.
  10. Все разрешенные крупы нужно варить на воде. Если хочется кашу на молоке, то можно молоко добавить в конце приготовления. Предпочтительнее такое блюдо употреблять на первой половине дня.

Последний прием пищи или ужин лучше всего организовать до 6 часов вечера. Если приходится поздно ложиться, можно перенести ужин после 6 часов, но только до 8 вечера. Следует иметь в виду, что чем раньше принимать пищу, тем результативнее процесс снижения веса, однако, не рекомендуется отказаться от ужина, поскольку это может дать обратный эффект, срывая диету. Оптимальным промежутком времени для ужина считается 17:00 – 17:30. Прием еды на данный интервал дня способствует насыщению на весь вечер, организм успевает переваривать пищу, не откладывая жиры про запас.

Принципы приготовления еды такие же, как и для обеда. Исключить при готовке нужно жарку продуктов. Необходимо соблюдать правила сочетания:

  • Овощи и кисломолочные изделия;
  • Гречка (пропаренный или коричневый рис) и фрукты (овощи);
  • Мясо, рыба или морепродукты, бульон и яйца;
  • Фрукты и кисломолочные продукты;
  • Кисломолочные продукты и сыр.

Ужин выбирается из перечисленных вариаций, имеется возможность ежедневно менять рацион. Предложенные комбинации можно применять и для обеда.

Система питания Екатерины Миримновой не предусматривает ограничения в употреблении соли, но использовать ее нужно в рамках нормы, солить следует в меру и постепенно снижать количество соли, доводя его в ежедневных блюдах до минимума. Все сладости, сахар, мед следует употребить до 12 часов дня.

Автор диеты не рекомендует различные разгрузочные дни, предполагая, что это может привести к обратной реакции и срыву процесса похудения.

Разрешается между приемами еды (трижды за день) перекусить фруктами или овощами (разрешенными по списку).

Если ужин пропущен, и невозможно было поесть до 6 часов, то советуется просто забыть об ужине. В период диеты приветствуется прием витаминов, чтобы держать организм в сбалансированном состоянии. Данная система питания является результативной и одновременно щадящей для организма. Разрешается такая схема применять беременным и кормящим матерям, после консультации с врачом.

Разрешенные продукты диеты минус 60 кг от Екатерины Миримановой

Для обеда разрешается использовать любые овощи, только необходимо учитывать некоторые нюансы:

  1. Картошку и фасоль нельзя совмещать с мясом и рыбой. Овощи употребляют как отдельные блюда;
  2. Нужно использовать свежий зеленый горошек, кукурузу, консервированные овощи следует исключить из рациона;
  3. Грибы употребляют только в варенном или сыром виде;
  4. Соленые и маринованные овощи, как готовые, так и домашнего заготовления, рекомендуется использовать в небольших количествах и не ежедневно.

Из мясных и рыбных продуктов рекомендуется использовать:

  1. Нежирное мясо, субпродукты, мясо курицы или индейки;
  2. Холодец, вареную колбасу, сосиски после ознакомления с составом продуктов. Этими изделиями не стоит злоупотреблять;
  3. Котлеты из телятины или куриные котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке;
  4. Любую рыбу, предпочтение следует отдавать нежирным сортам;
  5. Морепродукты, крабовые продукты, вареные яйца не более 2 штук за сутки;
  6. Шашлык из нежирного мяса, слега замаринованный.

Автор диеты указывает перечень разрешенных круп:

  • Рис (пропаренный, коричневый, дикий), рисовая лапша;
  • Гречка;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы в виде отдельных блюд. К блюдам из макарон разрешается добавлять сыр. Сочетать макаронные изделия с мясом или рыбой категорически запрещается.

Из фруктов рекомендуется употребление яблок любых сортов — 2 штуки в день, цитрусовых, киви. В рацион за день должны включаться сливы — максимум 2 штуки за день, арбуз — 2 кусочка в течение дня, 8 штук чернослива и половина ананаса.

Необходимо принимать кофе, зеленый чай без сахара. Допускается использование красного сухого вина, соков из овощей и фруктов. Рекомендуется использование также молочных и кисломолочных изделий.

Примерное меню

Автор диеты предлагает вариации меню на каждый день, придерживаться которому можно полностью, или вводя собственные корректировки и изменения, с условием, что все продукты будут выбраны из списка разрешенных.

На каждый день

Следует составлять примерное меню, что поможет сделать ежедневный рацион более разнообразным и не отклонятся от составленной системы питания.

День первый

  • Завтрак – отварные яйца, томаты, кофе, хлеб со сливочным маслом и кусочком сыра.
  • Обед – куриный бульон, салат из моркови и капусты, 200 мл свежевыжатого сока.
  • На вечер – отварная рыба, чашечка зеленого чая. Можно заменить рыбу отварными креветками, чай – сухим вином.

День второй

  • Завтрак – каша гречневая и сосиски, натуральный сок и булочка, желательно с отрубями.
  • Обед – суп на курином мясе с овощами, тушеная капуста, зеленый чай.
  • Ужин – запеканка с творогом и морковью, яблоко, стакан минералки без газа.

День третий

  • Завтрак – омлет, салат из огурцов и зелени, зеленый чай, бутерброд с докторской колбасой, кусочек сыра.
  • Обед – борщ, овощное рагу, натуральный сок из фруктов. Можно заменить борщ порцией суши с рыбой.
  • Ужин – голубцы с рисом и капустой, морковью и болгарским перцем, 200 мл кефира.

День четвертый

  • Завтрак – овсяная каша на воде с добавлением сухофруктов и орехов, кусочек черного шоколада, кофе.
  • Обед – теплый салат из зеленой чечевицы, тыквы и болгарского перца, стакан фруктового киселя.
  • Ужин – домашний йогурт (200 мл) с добавлением фруктов или ягод, зеленый чай.

День пятый

  • Завтрак – картофельное пюре с кусочком отварной куриной грудки, компот.
  • Обед – овощной суп (без картофеля) и куриное филе, салат из томатов и зелени, стакан натурального сока.
  • Ужин – запеченные в духовке кабачки и цветная капуста, с добавлением болгарского перца и лука-порея, стакан фруктового киселя.

День шестой

  • Завтрак – манник с домашним киселем или медом, зеленый чай.
  • Обед – винегрет и стакан фруктового сока;
  • Ужин – запеканка из кабачков и мясного фарша, зеленый чай.

День седьмой

  • Завтрак — рисовая каша на молоке, печенье и кофе.
  • Обед – запеканка из овощей и отварная рыба, стакан киселя.
  • Ужин – отварное постное мясо, домашний йогурт без добавок и травяной чай.

Диету можно продлить, составляя на весь месяц, с помощью списка разрешенных продуктов. Каждый может выбрать более подходящие сочетания, делая диету приятным и полезным одновременно.

На первую неделю

Примерное меню на первую неделю составляют с более щадящей системой, но с соблюдением рекомендаций насчет сочетаний продуктов. К примеру:

  • На завтрак предлагается готовить вареный картофель с отварными грибочками, хлеб с отрубями, пить зеленый чай.
  • Обедать можно отварным куриным мясом, салатом из авокадо, заправляя лимонным соком или гречку с холодцом и йогуртом.
  • На вечер рекомендуется, есть рыбу с болгарским перцем или творог с ягодами, пить травяной чай.
  • До обеда можно еще есть нежирный йогурт без добавок.

На следующие дни меню составляют по этой же схеме, сочетая разные комбинации и вариации из рекомендованных продуктов, не забывая, что все блюда должны быть запеченными, отварными или пареными. Употребление жареной пищи строго запрещается, количество используемой соли на первой неделе, должно быть не больше 5 г, сахар и сладости также следует использовать в меру. Постепенно, в течение диеты нужно уменьшить использование соли и сахара за день, достигая до минимального количества.

Важно делать плавный переход из обыкновенного рациона к выбранной системе питания. Такой подход положительно влияет на организм, также помогает соблюдать диету до достижения намеченной цели не срываясь.

Система питания Екатерины Миримановой наставляет приучить себя к обязательному завтраку, считая, что он стимулирует функционирование всех жизненно важных органов. На завтрак можно готовить разные каши как на воде, так и на молоке. Добавить в каши можно орехи, мед, сахар. Разрешается есть бутерброды с маслом, джемом, колбасой, сосиски, булочки, творог со сметаной, йогурты, рулет из лаваша с ветчиной или сыром. Утро можно начинать с разных запеканок как с творогом, так и с тыквой, кабачками, стаканом кефира, соками или чаем и кофе.

На обед предлагаются рецепты, которые отличаются интересными сочетаниями, ярким вкусом и могут быть использованы и после отмены диеты.

Уха

Нужно брать по 200 г семги и судака, репчатый лук, болгарский перец, помидор, маленький пучок петрушки, соль, черный перец. Рыбу заливают водой, солят, перчат и варят 30 минут. Лук и перец режут кружочками и добавляют к рыбе, держа на огне еще на 5 минут. Настаивать нужно готовое блюдо 20 минут.

Фаршированный перец

Требуются 2 штуки болгарского перца, 2 яйца, 200 г сыра, чеснок (2 зубчика), сушеный базилик, растительное масло, соль. Нужно отварные яйца разомнуть вилкой, сыр натирать на терке, чеснок измельчить. Смешивают все составляющие и полученной массой фаршируют перцы, после ставят в смазанную форму, посыпают сверху базиликом и запекают в духовке 20 минут. Употребляют в горячем виде, без хлеба.

Плов с айвой

Нужно брать 500 г риса (пропаренного), репчатый лук, 2 моркови, одну айву, 3 зубчика чеснока, 100 г растительного масла, соль, зиру, кардамон.

Морковь режут длинными брусочками, лук полукольцами и тушат в глубокой кастрюле, добавляя масло и овощной бульон (2 ст. л.). В кастрюлю кладут промытый рис, нарезанную в крупные кусочки айву, чеснок, соль, приправы. Заливают водой, так, чтобы она покрывала рис на 3 см. Закрывают крышкой и готовят на медленном огне 30 минут.

Ужин делают на промежутке 17:30 до 18:00, он должен быть сытным, но легкоперевариваемым.

Рекомендуются полезные блюда, которые позволят не голодать, наслаждаться вкусом еды и худеть.

Курица с ананасами

Берут 300 г отварной куриной грудки, 200 г мелко нашинкованной белокочанной капусты, ананас, растительное масло, горчицу и соль.

Мясо курицы и ананас следует резать кубиками, капусту растереть солью. Готовят отдельно заправку для холодного блюда из уксуса (0,5 ч. л.), горчицы (1 ч. л.) И 3 ст. л. растительного масла. Курицу, смешанную с ананасами, улаживают в тарелку, заливают заправкой и украшают кусочками ананаса.

Перец с яйцами и сыром

Нужно взять 2 яйца, варенных вкрутую, репчатый лук, 3 сладкого перца, лимон, 100 г сыра рокфор, соль, перец, семена тмина, 50 г растительного масла. Яйца, лук, перцы следует мелко нарезать, смешивать в салатнице, поливать заправкой, приготовленной из сока лимона, растительного масла, соли, тмина и черного перца. Сыр нужно сверху посыпать на готовый салат.

Запеканка с творогом и яблоками

Для приготовления используется 300 г нежирного творога, 1 яблоко, 6 свежего чернослива, (можно по вкусу заменить ананасом, малиной или клубникой), корицу и 50 г йогурта. Фрукты режут кубиками, перемешивают с творогом и йогуртом до получения однородности. Полученную массу выкладывают в форму, присыпают корицей и ставят в разогретую духовку на 15 минут.

Физическая нагрузка

Согласно Миримановой, особенную систему питания следует сочетать с физической нагрузкой для достижения лучших результатов и придания тонуса мышцам и коже.

Необходимо обеспечить организм ежедневными нагрузками. Необязательно ходить в фитнес клубы, тренироваться по определенным комплексам для похудения. Заменить спортивные занятия вполне можно приседаниями, наклонами, прыжками на скакалке, ходьбой, водными процедурами в домашних условиях, в удобное для себя время. Полезен также самомассаж, с помощью которого удается укреплять мышцы, кожу.

Система питания, разработанная Екатериной Миримановой, имеет определенные преимущества, главными из которых являются -возможность похудеть без причинения стресса организму, лишения его от необходимых микроэлементов и витаминов, также отсутствие подготовительного периода и выхода из диеты. Начинать и завершать диету можно в любой момент, не имеются возрастные ограничения. Данная система питания является рекомендацией для ведения здорового образа жизни, а не жестким прессингом для организма.

Не рекомендуется использование данной диеты людям с проблемами сердечно – сосудистой системы и жкт, с сахарным диабетом, когда отсутствует желчный пузырь. Беременные и кормящие матери могут последовать системе питания после консультации с врачом.

Недостатками диеты ‘’минус 60’’ являются:

  1. Запрет на прием пищи после 6 часов вечера, поскольку в отдельных случаях это может вызвать застой желчи;
  2. Нехватка эндогенных белков, что провоцирует проблемы с эндокринной и сердечно – сосудистой системами. Проблему можно решить приемом поливитаминного комплекса;
  3. В период диеты могут обостриться хронические заболевания;
  4. Завтрак с большим количеством углеводов повышает риск возникновения сахарного диабета в определенном возрасте.

Суть системы «Минус 60»

Диета «Минус 60» не предполагает строгих отказов от продуктов, нужно только их употреблять в определенное время и правильно сочетать. Завтраки свободные, можно есть практически любые блюда за исключением небольшого списка нерекомендуемых видов. Вариантов обеда тоже много, но появляются кое-какие ограничения. Ужин является самым строгим, построен на принципах правильного питания, сочетает легкоусвояемые продукты, которые не ведут к набору веса.

Основные правила:

  1. Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Диета «Минус 60» не предусматривает перекусов.
  2. Ограниченное время приема пищи: завтрак с утра в течение часа после пробуждения, обед до 14.00, ужин до 18.00. Если какая-то трапеза просрочена, то она пропускается.
  3. Алкоголь запрещен. Можно только сухое красное вино и сыр нечасто и в небольшом количестве. Пиво, водку, шампанское и другие спиртные напитки нельзя.
  4. Сокращение порций. Несмотря на отсутствие запрета по количеству, рекомендуется постепенно уменьшать порции. В будущем это приведет к сокращению объемов желудка, предотвратит переедание и последующий набор веса.
  5. Обязательный уход за кожей, особенно при похудении с большого веса.
  6. Физическая активность. «Минус 60» – диета, которая дружит со спортом. Благодаря разнообразному и питательному меню проблем с занятиями не будет.

Основательница диеты уделяет большое внимание психологическому настрою. Нужно пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание, расставить гастрономические приоритеты. Только в этом случае путь к стройности будет не тернистым, а здоровым и веселым.

Интересно: Екатерина Мириманова не делает упор на употребление чистой воды литрами. Она считает, что пить нужно столько, сколько требует организм. Однако не стоит забывать, что иногда жажда выдает себя за голод.

Видео: Екатерина Мириманова о системе «Минус 60»

Построение дневного рациона

Во время похудения можно многие блюда и продукты, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенные. Шлифованный рис несет меньше ценности организму, чем дикий или неочищенный злак. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не такой полезный, как ржаная выпечка, хлебцы, отруби. Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орешками или семечками, подслащенная медом, будет намного полезней и подарит больше энергии.

Завтраки на системе «Минус 60»

Самый вкусный и свободный прием пищи. Можно съесть все, что нельзя было себе позволить вечером: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и торты. Этот прием помогает удержаться от срывов. Глюкоза подпитывает мозг, не дает появиться плохому настроению, помогает поддерживать хорошее расположение духа.

Основные правила завтрака на системе:

  1. Нельзя пропускать. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, застраховывает от переедания, позволяет любимые блюда без ущерба для фигуры. Именно этим не похожа на другие диеты система «Минус 60».
  2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью от него отказаться. При сильном желании заменить горьким шоколадом.
  3. Сократить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отвыкать от сладостей, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты отказаться от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишние калории. Если сложно пить обычную воду, то можно выдавить немного лимонного сока или настаивать цитрусовые корочки, мяту, мелиссу.

Обед на диете Миримановой

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60». Начинают вступать в силу правила сочетаемости продуктов.

Основные правила обеда:

  1. Запрещены сладости, выпечка и жареные блюда. Стоит отказаться от консервации, так как в ней содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
  2. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются до 1 ч. л. Нельзя их использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
  3. Супы есть можно и нужно. Если они готовятся на мясном бульоне, то картошку в блюда добавлять нельзя.
  4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусы. Но нельзя их использовать в качестве перекусов, только съедать на десерт вместе с другими блюдами обеда.

Чем обедать на системе «Минус 60»? Диета разрешает мясо и рыбу в любом количестве, их можно сочетать с овощами или крупами, но не с картошкой и макаронными изделиями. Злаки и крахмалистые овощи едят отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые нужно учитывать при составлении ужина. Важно не делать его поздним, здесь работает принцип «не есть после 6». Это поспособствует сбросу веса, а также появлению чувства голода с утра, завтрак получится плотный, сытный, желанный. К тому же на него можно оставить то, что нельзя вечером. Например, кусочек торта, пиццы, роллы.

Основные правила:

  1. Ужин скромный, но не голодный и не скудный. Выбираются простые блюда из разрешенных продуктов.
  2. Нельзя сочетать крупы с мясом и рыбой.
  3. Запрещены на ужин бобовые и крахмалистые овощи, нежелательно употреблять грибы.
  4. Молочные продукты можно сочетать либо с овощами, либо с фруктами.
  5. Крупы сочетаются с фруктами или с овощами, но не вместе.
  6. Можно есть мясо и рыбу в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Чем ужинать на системе «Минус 60»? Диета разрешает любые блюда из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно готовить холодец, нарезки, запекать его на гриле. Из овощей разрешается делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не стоит забывать: чем проще блюдо – тем лучше для похудения.

Примерное меню диеты на неделю

Первые дни диеты удобней придерживаться готового меню, оно не позволит запутаться или нарушить систему. Постепенно сочетаемость продуктов, запреты и правила запомнятся, составлять рацион будет легко, исходя из личных вкусовых предпочтений и доступных продуктов. Завтраки любые на свое усмотрение, но лучше сокращать количество вредных сладостей и жирных, жареных блюд. Обилие соли также будет тормозить снижение веса, блюда заправлять небольшим количеством специй по вкусу.

Первый день
Обед: рыбный суп, фаршированные мясом баклажаны, салат из моркови и чеснока со сметаной
Ужин: холодец из курицы, отварное яйцо

Второй день
Обед: вегетарианский борщ, овощной полов из бурого риса
Ужин: тушеная или запеченная рыба

Третий день
Обед: уха из рыбы без картофеля, овощное рагу, свежий огурец
Ужин: творожная запеканка с яблоком, йогурт или стакан кефира

Четвертый день
Обед: щи с капустой на воде, гречневая каша, овощной салат с разрешенной ложкой масла
Ужин: котлеты рыбные на пару

Пятый день
Обед: суп овощной на курином бульоне, салат из свеклы с чесноком
Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зеленью, чесноком

Шестой день
Обед: тушеное овощное рагу с курицей
Ужин: сырники, любой разрешенный фрукт, кефир или ряженка

Седьмой день
Обед: перец, фаршированный мясом, зелень и свежие овощи
Ужин: заливное из речной рыбы

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Ухаживать за телом нужно всегда, а при похудении с большого веса важно это делать регулярно и правильно. Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, обязательно нужен спорт. Даже если нет времени или планируется поход в зал, утреннюю зарядку отменять нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, наклоны помогут проснуться и приведут мышцы в тонус.

Особое значение Екатерина Мириманова уделяет отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Он поможет избавиться от целлюлита, предотвратит растяжки и сделает менее заметными уже имеющиеся стрии. Средство готовится очень просто, по стоимости выходит намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скраба от Миримановой

Состав:
Кофе в зернах – 1 ст. л.
Гель для душа – 1 ст. л.
Цитрусовое масло – 2 капли

Применение:
Перемолоть зерна кофе, но не в порошок. Крупинки по размеру должны напоминать крупный сахар. Смешать с гелем для душа, использовать ежедневно. Для лучшего эффекта наносить средство на распаренную кожу.

Если на теле имеются растяжки, то справиться с ними поможет мумие. Мириманова рекомендует измельчать 1-2 таблетки, смешивать с порцией крема для тела, наносить на проблемные зоны после скрабирования. Важно не замешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не утратило свои целебные свойства.

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Беременность, грудное вскармливание, лишний вес и система Миримановой.

3,8 5 (55 оценок) Оценить статью

Сколько себя помню — всегда худела. Наверное, сказалось мамино влияние, ведь не зря говорят, что дочки берут пример с мам. Сказать, что я была толстой — нельзя, но и плоского заветного животика тоже никогда не было. В первую беременность поправилась всего на 8 кг, через полгода всё лишнее ушло само собой. Во вторую, спустя 7 лет, поправилась на 16 кг. Первые 8 ушли практически сразу после родов, а вот потом вес встал, но в заботах о малюсечке это как-то особо не волновало. За 1,5 года грудного вскармливания вес балансировал между 62 и 64 кг, а вот сразу после завершения ГВ стремительно побежал вверх: в первый месяц «прибежали» 5 кг и еще 2 кг во второй.

Долго я любовалась всем этим в зеркало — но в руки себя взять никак не получалось… Стала покупать свободную одежду и махнула на все рукой — не всю же жизнь быть девочкой, к тридцатнику приближаюсь, мать двоих детей. Куталась в курточки, теплые кофты, а весна-то не за горами — летом так не укутаешься! Да и декретный отпуск заканчивается, надо на работу выходить. Стало не по себе!

Спасла меня всем, наверное, уже известная Е.Мириманова. Случайно на просторах инета наткнулась на ее книжечку про диету «минус 60», прочла и решила: «А чем я хуже?!» Так началась моя история похудения «дубль дцать». Честно скажу, не верила в результат, но… Сейчас я вешу 58 кг, чувствую себя замечательно. Любуюсь на себя в зеркало и подбираю наряды в обтяжечку — пусть все видят мою фигурку.

Всем желаю удачи в этом непростом деле, главное — найти то, что подходит вам. И не бойтесь отклоняться от каких-то канонов — организм ваш, и вы точно знаете, что ему нужно!

Автор marishaipaticheva

Личный опыт x Вам понравилась статья?

Полезность:

Интересность:

Поделитесь:
Обсуждение А вы как думали?! Похудели — можно дальше жрать??? Я не зря употребила слово ЖРАТЬ, а не КУШАТЬ, потому что если всё в меру, вес установится и стабилизируется. Ваш организм — не помойка, примите это и старайтесь его баловать не только вкусной пищей, но и полезной. тем более сейчас самое время для свежих фруктов и овощей!!! Диета может помочь временно!!!Не надо про это забывать,какая бы она крутая не была))) Uilichka соглашусь, если над собой постоянно не работать — всё вернется))))) Поэтому если хотите быть в форме, придется принять факт, что над собой надо будет работать! Ой не знаю я еще до беременности пыталась сидеть на диетах и ничего хорошего не вышло.Это все временно…потом опять возвращается.. Конечно здорово,но мне кажется слишком похудела,можно чуток и прибавить! Девчат, зато у нее книжечка очень вдохновляющая. Я с ней тоже не согласна в некоторых положениях и поэтому как основу брала ее метод, но все-таки корректировала под свой график жизни и свой организм. Прислушивайтесь к себе!!! Даже не пошла по ссылке, все было бы не плохо, если бы я не увидела автора сей диеты в таком » супер весе» :(( как человек , который сам не держит форму, может учить этому других? Комментировать статью «История похудения: система »минус 60» и моя новая фигура»

про мои похуделки

Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но… без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся…

Обсуждение Девочки, спасибо огромное за такие подробные рекомендации, какие Вы все молодцы, что так серьезно работаете над собой и помогаете друг другу! Эта поддержка очень важна, поэтому здесь царит такая уютная и доброжелательная атмосфера. Я буду также наведываться и отчитываться, только более крупными вехами, надеюсь ТТТ, теперь у меня подкорректированный Вами план действий, вот только вернусь в город, ух! Спасибо! Очень хороший и правильный результат! Вы молодец, так держать!
Только у вас написано небольшое заблуждение или опечатка. «Питание в режиме небольшого дефицита калорий – один из секретов долголетия, когда замедляется метаболизм, процессы старения тоже замедляются.» Дефицит калорий не замедляет метаболизм и питание в целом вообще не влияет на скорость метаболизма. На темпы метаболизма влияет только физическая активность — чем она выше, тем выше метаболизм. Чем выше метаболизм, тем лучше процессы обновления организма и, как следствие, замедление процессов старения.

фотоотчет)) минус 6 кг.

Худела на диете минус 60. А книги этой нет в продаже, не сложно вам будет сделать несколько фото страниц с упражнениями?

Обсуждение Действительно поразительный результат! Поздравляю! А книги этой нет в продаже, не сложно вам будет сделать несколько фото страниц с упражнениями? Заранее благодарю. а кто автор у этой книжки? что-то я не нашла((

Крещение в Храме Знамения Пресвятой Богородицы на Троицу (Красногорск)

Храм Знамения Пресвятой Богородицы в Красногорске. Был День Святой Троицы и в Храме после проходило общее крещение. Весь репортаж можно посмотреть по ссылке. *** Тема перенесена из блогов

Хочу к вам на минус 60

Хочу к вам на минус 60. Нужен совет. Похудение и диеты. Можно я к вам тему замусурю немножко?я тоже решила с завтрашнего дня на — 60 уйти.

Обсуждение Привет и добро пожаловать! Есть, есть такие)))я на -60 Можно я к вам тему замусурю немножко?я тоже решила с завтрашнего дня на -60 уйти. Возьмете?

мечта всякой женщины!

90-60-90 – мечта всякой женщины! Но только, как к ней приблизиться? На самом деле, похудеть – проще простого! БЫСТРО, ЭФФЕКТИВНО, БЕЗВОЗВРАТНО И НИКАКИХ ТАБЛЕТОК!!! Ключ заключается в ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ + главный ингредиент! Читайте истории девушек которые добились результата на сайте А так же много полезной информации для милых дам.

Время подводить итоги:)

И узнать имена героев:) Наша великолепная десятка! 10. cristobal —————- 3 9. Серый призрак ———— 3,1 8. Аня Лим —————— 3,2 7. АннаЕлена —————- 3,5 5-6. Дюшка ——————— 4,2 5-6. Киттик-Масюська ———- 4,2 4. МамАСя ——————- 5,5 ТРОЙКА ЛИДЕРОВ! 3 место: Lila ——————— 7 кг. 2 место: Бесконечно Далекая ——- 7,2 кг. и ЛИДЕР : Мама30 ——————- 8,8(!)кг Молодцы девочки! Еще раз спасибо всем за активное…

Обсуждение Прекрасные результаты! Было бы чудесно, если бы наши победители и все у кого был результат поделились бы (хотя бы кратенько) что именно они делали.. Девочки! Спасибо за сообщество! За то, что принял , благодаря вам, я сдвинулась с места! А то так и сидела б на своей большой опе и злилась на весь мир. Работы еще много! Жду следующего марафона!
Всех лю!!!!!!!!

15 февраля. На весы, дамы:)

И посмотрим, кто у нас самый дисциплинированный))) Ага : Мама30 и maru_sechka )) Молодцы девочки, уже отчитались! Всех остальных милости прошу:

Обсуждение чего-то таблица по большинству людей неправильно считает…только первые две цифры берет. Да что ж это такое. Скоро весна а у меня все никак не худеется. Такими темпами со своими 10 кг я расстанусь к следующей весне((((

Елка для группы в музее Глинки

Стоимость 550р с ребенка+ подарок 300р. Взрослый покупает входной на месте за 150р. Группа 15 детей. Ведущих артистов 5-6 человек) Для дошкольников и младших школьников Гости Центрального музея музыкальной культуры вместе с героями сказки М. Метерлинка чудесно проведут время «В поисках Синей птицы». Для начальной и средней школы

Обсуждение отзыв от участницы в системе Ulala «новогоднее путешествие со сказкой»
В Глинке (была я)сложилось впечатление несыгранности сотрудников или неопытности. Просто плоховато играли свои роли…как будто напоминали друг другу, что должно быть дальше… Но для детей нормально))) отзыв от участницы в системе Котёнка «В поисках Синей птицы».
Вот открыла письмо и думаю, что же написать… Одним словом, никаких эмоций. Может я ждала чего-то бОльшего после «Рождества» в музее Толстого, не знаю… Но тут как-то скучно, ничего особо познавательного, инструменты называли, конечно, но как-то всё быстренько и ничего не запомнилось, кроме гармошки-черепашки 🙂 А ещё очень много детей, вроде и не толкались, но было бы поменьше, было бы лучше. Дочка как-то очень ровно отнеслась к этому мероприятию, бабушке рассказала буквально в двух словах «искали голос синей птицы, колокольчики пособирали и нашли» 🙂 Справедливости ради, могу заметить, что и ничего плохого я сказать не могу, просто как-то никак…
НО!!! Есть огромный плюс нашего похода — чтобы подготовить дочку, мы решили посмотреть фильм и почитать пьесу «Синяя птица». И дочке очень понравилось :)) Хоть пьесу и сложнее читать, чем просто сказку, но ей нравится 🙂 И это замечательно!

принимайте новичка

Девочки, здравствуйте! Наконец-то, решилась худеть. Пришла за поддержкой и компанией. Лишний вес преследовал с детства, склоность к полноте наследственная. Хотя лет до 10 росла худышкой, мама по врачам таскала, апетит нулевой, почти не ела ничего. А в школу пошла — начала хомячить, второй подбородок и пузико появились. Нет, толстухой не была, просто полненькой. Первая моя победа над собой случилась летом на даче у бабули. Было мне тогда 12 лет. Решилась я худеть. Перестала перекусывать между…

Обсуждение Извините, что влезаю в вашу тему. Не подскажете ссылочку на сайт Дюкана? Заранее спасибо удачи огромной!!!

Тест «Тайны и магия веселых книг Дмитрия Емца»

Создатель жанра «хулиганское фэнтези», автор серий книг о Тане Гроттер, Мефодии Буслаеве и «Школе Ныряльщиков», писатель Дмитрий Емец не нуждается в особом представлении читателям. Достаточно прочитать на обложке книги его имя, и сразу становится понятно: будет весело и интересно. Пройдите тест вместе с детьми!

Звездное небо в апреле

Кому-то, может быть, темные апрельские ночи — это плохо, а наблюдателям за звездами – в самый раз 🙂 В мае ночи будут намного светлее, и мало что можно будет увидеть. А пока – наслаждаемся звездным куполом. Итак… Наиболее интересным астрономическим явлением будет прохождение 2-4 апреля планеты Венеры на фоне рассеянного звездного скопления Плеяды, хорошо видимого невооруженным глазом. Венера пройдет на фоне компактной группы звезд Плеяд. Лучше, конечно, это все великолепие наблюдать в бинокль…

Обсуждение Боюсь, все это без специальной подготовки, да еще и в городе…
Но! Большой Ковш я всегда вижу! Даже в городской «засветке»
Бриония, спасибо за пост — сам люблю взглянуть на небо… смотрел на небо не только в северном полушарии… Из личного опыта — в южном полушарии в разы больше звезд!

Ну… кто со мной? Худеть.

Комменты типа «зачем тебе» и т.д. — не здесь пожалуйста… Ладно? Каждому — свое. Я знаю, чего хочу. В данном случае. Меню на 10 дней следующее: 1 день: гречка на воде(запаренная), молоко, чай зеленый. 2 день: 500г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные) 3 день: рис, 1.5л томатного сока без соли. 4 день: 400г рыбы, зеленые овощи 5 день: = 1 дню 6 день: 300г мяса (лучше телятины), зеленые овощи 7 день: 6 стаканов чая с медом 8 день: 1,5 л. кефира 9 день: 1,5 л минеральной воды без газа с…

Обсуждение блин, девочки, так нечестно. Что ж вы не проАНОНСировали похудение в посиделках?! Поздно увидела.Какой день уже 2ой-3ий? похудели? и я с вами с заврашнего дня)))

Весна идет!!! ..Я не готова…(

И пусть, как говорит моя мама, весна в апреле, все же завтра 1ое марта! Хочется цвести и благоухать)) Но как то одной не получается настроиться на нужную волну(( Конец зимы мне дался очень тяжело, усталость, замотанность и бесконечные разборки с мужем… Я читала пост Ягуара и понимала, что мне хочется каждый день запускать чем-нибудь в воздух и метать все по квартире. Состояние депрессии приняло уже весьма реальный вес в пять наеденных кг(( Девы, я знаю, что не одинока, знаю, что многие из…

Обсуждение А ведь весна время перемен! Я хочу с вами! и я не сколько хочу подтянуть фигуру, а захотеть радоваться жизни, весне! душа требует перемен !!!. Меня достало отношение мужа ко мне, я просто угасла за зиму.. и я с Вами хочу…

Кто сидит на «минус 60»?

Кто сидит на » минус 60 «?. …затрудняюсь выбрать раздел. Похудение и диеты. Я себе на рабочий стол поставила свое фото 2 года назад в этом весе — красавица!

Обсуждение Мне кажется, 6 дней, это не показатель совсем. Видимо ваш организм так реагирует, продолжайте и все получится! Мне очень подходит -60, я на ней уже давно, бывают дни, когда вес не уходит или приходит необьяснимо, организму иногда виднее, чем нам. По-моему, за 6 дней -2 кг (смотрю линейку)-это здорово! Не очень поняла, в чем проблема-то?

минус 60

минус 60. Отчет о похудении. Похудение и диеты. А есть кто придерживается системы минус 60 или я одна?

Обсуждение я тоже на этой системе сейчас худею, так что вы не одна.:) Я с 4 января похудела на 3 кг. Правда, не всегда строго удается следовать. Но в большинстве случаев получается. я стараюсь соблюдать основные принципы,но не особо жестко

Здравствуйте дамы! Я на системе минус 60

Я на системе минус 60, и у меня несколько вопросов касательно ее. 1. Скоро клубничный период на даче начинается. Клубника входит только в период до 12?

Обсуждение Девочки, подскажите пожалуйста, в инете можно скачать книгу по этой системе? Поделитесь ссылочкой, плз!!! А что ето за система минус 60? 01.07.2009 02:49:41, secret dreamer

Система минус 60

Система минус 60. Может вы мне здесь подскажете, а то на сайте этой системы не нашла. Где посмотреть примерное меню на день?

Обсуждение у нее нет меню, есть рецепты, но я их не покупала. я только прочла ее книгу,четвертый день, как на системе, но еще не совсем полностью (массаж и питание до 18, а вот зарядку пока не начала) а почему самой его не составить?

На «минус 60» кто сидит?

Я на минус 60. Рассказываю)) В идеале да >. Ага, я тож впечатлилась фото. Ну вот могу сказать, что наверно это правда, сама похудела на несколкьо размеров.

Обсуждение завтрак (до 12 можно сладкое) обед (у меня примерно в 2 часа получается) ужин в 6. после 6 пью зеленый чай.
На ужин одно блюдо, но можно совмещать, например морепродукты рыбу и птицу все таки можно с салатами как мне кажется. Если мясо то уже не смешиваем.
Перекусы разрешаются, я съедаю по яблоку между основными приемами. я к этому сама пришла года 4 назад, без книжки и про минус 60 узнала только тут 🙂
если мой опыт поможет: завтрак все что хочу вплоть до тортика, пиццы, мучного, сладкого. обед: если мясо или рыба то с овощами ли рисом или гречей. если макароны или картошка — только без мяса. полдник: грейп, творожок, чай. когда худела — ужинала опять грейпом или кефиром в 18-19.00, сейчас ужинаю нормально, но в небольших количествах в 18.19.00 и преимущественно похожим на обед. но вот совсем ушла от колбас, сосисок, копченостей, соусов — этого ен ем вообще. мучное и сладкое ТОЛЬКО утром.

давление

Вот, кажется и у меня так…Обычное 90/ 60 было. А теперь наверное чуть повыше. минус 60 фото. Посмотреть темы в других конференциях

Обсуждение утром нормальное, а вот вечернее105на79 не очень,
разница должна быть 30. Кстати, надо перед измерением
посидеть неск. минут. у всех свое собственное, для меня нормальное 95/55 — 100/60, выше умираю….а для кого то это ниже плинтуса….
вы за собой понаблюдайте, как вы реагируете на повышение или понижение давления и таким образом вычислите свое.

Аппарат StarVac

Обсуждение Ходил и хожу. Результаты есть — апельсиновая корка на животе побеждена практически полностью.
Я бы попробовала 🙂