Как лечить душевные раны

Как справиться с душевной болью

Душевная боль – словно зеркальное отражение нашего восприятия, эмоционального равновесия, адаптации к непредвиденным ситуациям. Происходящее внутри нас – это гармония внутреннего мира или дисгармония, выход из зоны комфорта. Чаще мы испытываем душевную боль в страхе одиночества. Всё, что необходимо – это переступить грань привычного налаженного мира в реальную жизнь, где все идет своим чередом.

1 Подсознательно к душевным травмам готовы все. Если бы люди не научились справляться с неприятностями, решать проблемы – не было бы человеческого фактора на земле. В жизни каждого случаются моменты, когда, казалось бы, мир рухнул. Но уже к вечеру следующего дня — это прошлое, даже если видны последствия. Жизнь складывается из эпизодов. Знайте, если с вами случилось плохое, так это потому, что впереди ожидает что-то хорошее.

2 Независимо от того, насколько глубока психологическая травма, и какова ее причина, не старайтесь себя погубить, помните: «Выход там, где вход». Не жалейте себя, не становитесь жертвой своего воображения. Не лгите себе, ищите проблему, анализируйте. Посмотрите на ситуацию из другой стороны, словно это произошло с кем-то чужим, мимо проходящим. Вы наверняка нашли бы дельные советы, как утешить человека.

3 Чаще всего душевная боль связана с потерей близкого человека. Расставание с любимыми приравнивается к смертельному исходу. Наша жизнь теряет смысл, нам плохо, наступает депрессия и ожидание… Ожидание былых светлых дней, когда мы купались в счастье и радости. Такие мгновения чужды только черствым и бесчувственным личностям, и вам необходимо ею стать. Обрежьте ленту, вычеркните эту боль из своей жизни.

4 Весна приносит новую жизнь, романтику, светлые дни. Позовите весну в свою жизнь. Для начала хорошенько выспитесь. Обновите гардероб, сходите в салон, СПА. Не звоните друзьям и знакомым, они обязательно пусть даже невзначай, затронут больную тему. Не следует оставаться в одиночестве: купите билет на футбол, сходите в кафе, на каток, отдохните на пляже, прогуляйтесь в парке – будьте среди людей. Заведите новые интересные знакомства, поиграйте в боулинг, бильярд – смените обстановку.

5 Уборка, творчество, рукоделие, ремонт – лучшие лекари от депрессии. Когда мы заняты, нет времени себя жалеть и выгревать печаль. Посмотрите хорошие фильмы, прогуляйтесь по магазинам, купите приятные мелочи, займитесь спортом – это отличный антидепрессант. Если вам сложно сделать первый шаг в новую жизнь, обратитесь к психологу. Он поможет наладить душевное равновесие, внедриться в суть проблемы и искоренить ее. Если у вас материальные трудности, тогда выпейте бокал красного вина (если нет медицинских противопоказаний) и выспитесь хорошенько, наведите в доме порядок, проделайте дела, которые накопились за долгое время, и займитесь поиском работы.

Не углубляйтесь в свою проблему, пытаясь отыскать причину. Успокойтесь и выспитесь. Проснувшись, начните новую жизнь. Порадуйте себя полезной покупкой, которую долго планировали, но все отлаживали.

Депрессия. Как справиться с душевной болью?

Депрессивные состояния являются, пожалуй, самыми частыми причинами обращения к психологу. С этой проблемой сталкивается почти каждый человек в той или иной степени выраженности. Печаль, постоянное чувство тревоги, усталость, утомляемость, и апатия, нарушение пищевого поведения и сна. Этот список можно продолжать бесконечно, так как депрессивные симптомы очень разнообразны. Но все их объединяет одно, депрессия – это состояние, которое существенно снижает качество нашего существования, мешает жить полной жизнью, добиваться поставленных целей, чувствовать себя здоровым и энергичным.
Что же происходит с нами в периоды, когда мы испытывает чувства душевного дискомфорта? Почему это случается и как бороться с этим состоянием?
Попытаемся разобраться в причинах возникновения депрессии и сформулируем основные приемы и правила борьбы с этим непростым недугом.

Признаки депрессии. Начало пути к исцелению.
Прочитайте внимательно ниже приведенные утверждения.
Если Вас преследует:
— Постоянное чувство тревоги или грусти;
— Чувство вины или бесполезности своего существования;
— Раздражительность и потеря контроля над собой;
— Пессимизм, отсутствие планов и прогнозов на будущее, чувство, что жизнь уже никогда не будет лучше;
Последнее время Вы замечаете за собой:
— Изменение пищевого поведения: появляется тенденция к перееданию или же наоборот – отсутствие аппетита;
— Появление лишнего веса, или, наоборот, снижение веса вплоть до истощения;
— Ангедонию — потеря интереса к развлечениям и занятиям, от которых Вы раньше получали удовольствие;
— Понижение энергетического потенциала;
— Появление бессонницы или повышенной сонливости;
— Трудности концентрации внимания;
— Апатию — потеря интереса к работе, личной жизни и общению с друзьями и близкими;
— Присутствие суицидальных мыслей.
Вас мучают:
— Головные боли и ломота в суставах и всем теле;
— Нарушение работы желудочно-кишечного тракта и процесса пищеварения;
— Нарушения работы сердечно сосудистой системы.
Если хотя бы четыре утверждения относятся к вам, то вполне возможно, что возможно у Вас наблюдается депрессивное состояние.
Признание этого факта является уже первым шагом на пути к избавлению от депрессии.
Но, для того, чтобы избавиться от депрессии, недостаточно признать факт её существования, надо еще разобраться в причинах её появления.
Итак, рассмотрим самые распространенные причины возникновения депрессии.
Депрессивная подавленность чаще всего развивается на фоне стресса или длительно психотравмирующей ситуации, и, как правило, под влиянием нескольких факторов одновременно:
— как результат психологической травмы, например, трагедия в личной жизни, потеря близкого человека, развал семьи, предательство друга.
— проблем со здоровьем, хронической тяжелой болезни;
— увольнение с работы, творческий кризис, конфликтные ситуации в трудовом коллективе, нежелательный выход на пенсию;
— пережитое физическое или психологическое насилие является фактором провоцирующим появление депрессии на протяжении всей жизни.
— проблемы экономического характера: потеря имущества, бедность;
— миграция в другой город, или в другую страну;
— нахождение в ситуации затянувшегося постоянного стресса;
— наследственная расположенность к депрессиям;
— нарушения в эндокринной системе.
Как видно из выше приведенных факторов, для возникновения депрессии существует много причин, и столкнуться с ней может практически каждый. Безусловно, такое состояния очень тяжелое и неприятное и с ним надо как то справляться. Рассмотрим пути и стратегии победы над депрессией.
Начни новую жизнь и победи депрессию!
Несколько рекомендаций для тех, кто хочет справиться с депрессией сам!
Рекомендация 1.
Ищите положительные эмоции. Отправляйтесь в путешествие за удовольствиями.
Поскольку установлено, что депрессия развивается в состоянии дефицита положительных эмоций, то я предлагаю Вам следующее.
Составьте свой список «антидепрессантов»! Напишите 10 вещей или событий, которые доставляют Вам удовольствие. Это и будет Ваш положительный ресурс.
Например:
1. Посещение театра
2. Домашние животные
3. Шопинг
4. Посещение салона красоты
5. Посещение массажного кабинета
6. Прогулки по вечернему городу
7. Велосипедные прогулки
8. Путешествия
9. Любимая музыка
10. Пассивный отдых
Рекомендация 2.
Тренируйте нервную систему. Учитесь переключаться и отвлекаться.
Поскольку депрессии сопутствуют тяжелые мысли, то надо научиться управлять своими психическими процессами, чтобы отвлекаться от переживаний.
В моменты, когда нервы начинают пошаливать, когда тяжело на душе, главное не позволить своей нервной системе пойти вразнос. Это достигается с помощью простых упражнений.
Зажмите в руках граненый карандаш и раскатывайте его между ладонями, постепенно усиливая давление на него, пока не появится тепло в ладонях. Это позволит Вам отвлечься от навязчивых грустных мыслей, и приведет в тонус нервную систему. Страх и тревожность начнут проходить, и Вы сможете более оптимистично взглянуть на жизнь.
Хорошим эффектом обладает дыхательная гимнастика, она помогает успокоиться и снять нервное напряжение. Простые дыхательные упражнения Вы можете делать дома, и на своем рабочем месте. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. При этом старайтесь на вдохе расслабить мышцы живота, а во время выдоха немного напрячь. Почувствуйте, как во время выдоха тепло из области живота распространяется по всему телу, расслабляет его и успокаивает сознание.
Учитесь отвлекаться от навязчивых негативных мыслей, переключаясь на позитивные. Например, переключайтесь во время прогулки в парке, любуйтесь красотой природы, пытайтесь найти что-нибудь новое и приятное для вас. Хорошим переключением является посещение театра или выставки.
Рекомендация 3.
Займитесь творчеством, спортом или необычным занятием.
Вспомните свое детство, как Вы получали удовольствие от необычных творческих занятий! Спонтанный рисунок, игра на гитаре, губной гармошке или варгане, занятия восточными единоборствами… Сколько всего интересного и незаслуженно забытого нами в процессе взросления.
Займитесь каким-нибудь новым и интересным для Вас творческим делом. Это поможет Вам отвлечься от плохого настроения и послужит средством для развития. Например, займитесь живописью. Дайте полет своей фантазии, рисуйте удивительных несуществующих животных, морские глубины, дальние страны! Рисуйте произвольно и спонтанно.
Разбудите свои творческие способности. Это позволит Вам активизировать правое полушарие мозга, основной сферой специализации которого является интуиция, обработка невербальной информации, которая выражается не в словах, а в символах и образах.
Таким образом, данное занятие позволит Вам взглянуть на проблему с другой стороны и найти новые оригинальные пути ее разрешения!
Рекомендация 4.
Поднимите свою самооценку!
Человек устроен так, что для успешного продолжения своей деятельности, и комфортного психологического самочувствия ему необходимо получить положительное подкрепление от окружающих. В противном случае, человек будет чувствовать себя невостребованным, неуспешным ничтожеством. Получить такое признание от окружающих можно только в процессе постоянного общения с людьми. Но, поскольку, во время депрессии круг общения у человека сужается, то для того, чтобы получить порцию положительного заряда удовольствия от похвалы, приходится хвалить себя самому. Давайте себе только положительные оценки, хвалите себя за самые небольшие достижения! Такая самоподдержка очень быстро принесет результаты, повысит Вашу самооценку, самовосприятие и приблизит выход из кризисной ситуации.
Рекомендация 5.
Увеличите свою двигательную активность.
В здоровом теле – здоровый дух, гласит народная мудрость.
Занятие физкультурой, да и вообще любая физическая активность, является огромным оздоровительным потенциалом, так как она является самым главным условием нормального функционирования организма. От нехватки движения у человека начинаются нарушения функционирования организма, как на физическом плане, так и в сфере психической деятельности.
Поэтому, в целях борьбы с плохим настроением, двигайтесь как можно больше! Гуляйте на свежем воздухе, посещайте спортивнее секции и танцполы, катайтесь на роликах и плавайте в бассейне.
Обретя хорошую физическую форму, Вы быстро почувствуете себя в тонусе и в хорошем расположении духа.
Рекомендация 6.
Устраните негативные мысли.
Психологи считают, что эмоциональное состояние и поведение людей зависит от их личного восприятия жизненных обстоятельств. Не сами события определяют самочувствие человека, а способ, которым он их интерпретирует. Если, человек глядит на окружающий мир, и, что в нем происходит через призму своего мрачного восприятия, то информация, которую он принимает от окружающей среды, всегда будет действовать на его сознание негативно.
Поэтому, чтобы сохранять душевное равновесие и прибывать в позитивном настроении, нам следует научиться позитивному восприятию окружающего мира и происходящих в нем событий.
Иными словами, учитесь быть оптимистом!!!
Рекомендация 7.
Выработайте свою стратегию борьбы со стрессом.
Выше уже было упомянуто, что стрессы являются главным фактором провоцирующим депрессию. Поэтому, очень важно выработать стратегию борьбы со стрессами, которые поджидают нас на каждом шагу.
Техник борьбы со стрессами существует много, и каждый выбирает для себя более приемлемый способ. Кому то подходит метод позитивной переоценки событий. Другие предпочитают в критические моменты своей жизни решать проблемы конструктивно, с помощью разработки антикризисного плана и качественное выполнение его.
Тут, конечно, дело вкуса. Важно одно – для того, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, надо иметь тренированную выносливую нервную систему. Что достигается, например, путем несложных занятий аутотренингом. Хороший эффект дают занятия медитацией, цигун, гимнастикой ушу, тайцзицюань. Эти системы сами по себе оказывают позитивное влияние на физическое здоровье, являются мощным психофизическим тренингом. Дают возможность обрести молодость, красоту, выносливость и делают нас непобедимыми, способными справиться с любыми невзгодами нашей непростой жизни.

Проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня, уходят корнями в прошлые события. Даже если мы в настоящее время взрослые люди, в нас до сих пор живет ребенок, со всеми его переживаниями и чувствами. Это часть нас может сильно реагировать на определенные переживания и ситуации, которые мы испытываем в настоящее время, могут быть чувствами этого маленького ребенка из нашего прошлого.

Прежде чем говорить о том, что называют «психологическими проблемами» или «душевными ранами», нужно понять (хотя бы в общих чертах) как устроена наша психика.

В различных психологических и психотерапевтических школах существует ряд разнообразных моделей «внутреннего мира» человека, в этой статье я опишу наиболее простое и обобщённое видение того, что представляет собой наша психика.

У каждого из нас, как известно, есть множество различных потребностей, которые в свою очередь можно объединить в довольно-таки небольшое число наиболее общих и важных. Иногда такого рода потребности ещё называют метапотребностями. Существуют разные взгляды на то, какие потребности являются основными и общими (это также как и представление о психике обусловлено различиями психологических школ и психотерапевтических методик).

Но, по большому счёту, во всех школах и направлениях одна из основных особенностей наших метапотребностей состоит в том, что существует огромное (можно даже сказать бесконечное) множество способов удовлетворения одной и той же базовой потребности! То есть, откровенно говоря, мы сами выбираем, каким образом в нашей жизни реализуется то, в чём мы нуждаемся.

Так вот, задача нашей психики — удовлетворение потребностей (любым способом)! То есть, все наши психические процессы направлены на то, чтобы удовлетворить наиболее важные для нас потребности. При этом пользуясь удобным и привычным способом их удовлетворения (зачастую в ущерб каким-либо сферам нашей жизни). Наиболее часто используемые способы удовлетворения потребностей также называют: стереотипами поведения, привычными реакциями, основными жизненными стратегиями, сценариями, паттернами реагирования и т.д.

Однако вернёмся к описанию модели нашей психики, а точнее к психическим процессам. В общем виде все психические процессы можно разделить на рациональные и иррациональные:

  • Рациональные процессы — это тема логического мышления, построения связей и закономерностей, понимания и анализа;
  • Иррациональные процессы — это тема эмоций, чувств, переживаний и проживания.

Кстати говоря, эти процессы хорошо связываются посредствам телесных ощущений. Есть даже целое направление, работающее через тело с психическими процессам — это телесно-ориентированная психотерапия. В данной статье я не буду углубляться в основы телесно-ориентированного подхода и принципы взаимосвязи психики и тела, хочу лишь отметить, что эти взаимосвязи имеют место быть и тело является очень важной составляющей нашей жизни. Такого рода понимание и отношение к себе поможет нам, когда речь пойдёт об использовании ресурсов тела при исцелении «душевных ран». Но вначале стоит обратить внимание на то, каким образом эти «раны» вообще появляются в нашей жизни.

МЕДИТАЦИЯ: «ВСТРЕЧА С СОБОЙ»

Если человек внутри, в своей душе целый (как крепкое яблоко сорта антоновка) – ему ничего специального не нужно, чтобы чувствовать себя удобно. Если же в его душе есть дыры, в них гуляет пронзительный ветер, нужно их как-то закрывать. Эти дыры есть почти у всех, они – это «ты урод», «не спорь с отцом», «вот пошла дурочка с переулочка», «не лезь к матери, отстань…».

Очень трудно любить себя, когда в душе есть отверстия, сквозь которые неустанно утекает радость бытия. Мы стараемся их закрыть: пирожными, сигаретами, требованиями любви, блужданиями в интернете, рюмками горячительного. А ведь в каждом из нас есть часть, которая абсолютно цела, — подключившись к ней, можно самостоятельно латать маленькие ежедневные дырки и потихоньку сужать большие застарелые.

Цель практикума – почувствовать себя целым, ценным и живым человеком, обратиться к себе.

Это упражнение – «Встреча с собой», вариант встречи с внутренним ребенком в модификации психолога Марины Зосимовой.

В каждом из нас есть ребенок – особое состояние, в котором мы подключаемся к внутреннему источнику жизнерадостности, спонтанности, телесности, деятельной кипучей энергии. Этот ребенок «соткан» из воспоминаний и впечатлений детства, из опыта первых пяти лет жизни, из фантазий и игр, которыми наполнен этот период. Этот малыш всегда с нами, он – часть нас, о которой мы забываем…

Перед выполнением упражнения нужно настроиться. Если это поможет вам сосредоточиться, включить приятную тихую музыку, уединиться.

Шаг 1. Устройтесь удобно на полу или на стуле – сядьте с ровной спиной и расслабленными плечами.

Последите за своим дыханием несколько минут.

Когда почувствуете, что расслабились и успокоились, — начинайте:

вспомните день из своего детства, когда вы были очень-очень счастливы.

Восстановите этот день в своей памяти в мельчайших подробностях так, как будто это происходит с вами прямо сейчас.

Кто находится рядом с вами? Что вы делаете? Во что одеты? Что происходит?

Почувствуйте ту радость, которую вы испытывали тогда.

Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам захочется.

Сфотографируйте внутренним взором картинку, которую вы видите. Когда почувствуете готовность, переходите к следующему упражнению.

Шаг 2. Теперь перенеситесь в своем воображении обратно в наши времена и представьте, что в комнату, где вы находитесь, открывается дверь.

В дверном проеме стоит малыш трех или пяти лет. Он – это вы в детстве. Стоит на пороге и ждет, когда вы его позовете.

Посмотрите на него – какой он? Во что одет? В каком настроении пришел?

Пригласите его войти, ласково обратитесь к нему по имени…

Когда малыш будет рядом с вами, начните с ним разговаривать. Расскажите ему о себе – кем вы стали, в кого выросли, чем занимаетесь.

Расскажите что-то самое важное для вас сейчас, поделитесь с тем, что вас волнует.

Проведите с ним время – поиграйте, покажите комнату, поболтайте. Когда малыш наиграется, обнимите его креко-крепко и поблагодарите за встречу! Возьмите за руку и проводите к двери, попрощайтесь.

После того как малыш уйдет, сделайте глубокий вдох, выдох и возвращайтесь из пространства своего воображения во внешний мир.

Это упражнение по своей форме является медитацией. И оно в различных вариациях активно используется в тренингах, когда ставится задача подключения к ресурсам.

Очень важно, чтобы временами каждый из нас мог сказать самому себе:

Я – это не моя внешность
Я – это не мои мысли
Я – это не мои чувства
Я – это не моя работа и не мои друзья
Я – это не мои проблемы

И то, что останется после того, как мы откажемся от всего наносного, — это действительно ваше «Я». И скорее всего после этой процедуры останется он – внутренний ребенок, защищая которого мы придумываем все свои панцири, доспехи и зависимости. А ему не нужны ни сигареты, ни Интернет – только поиграть немного да хорошая погода. Будьте детьми, хотя бы иногда.

Как вылечить душевную рану после разрыва отношений

Несколько лет назад Всемирная организация здравоохранения внесла безответную любовь в список серьезных заболеваний. Облысение, язва желудка, отсутствие аппетита – и это далеко не полный перечень симптомов любовного недуга. Некоторые так переживают боль утраты, что начинают запивать ее алкоголем. Так можно докатиться и до алкоголизма. Но ведь безответные чувства далеко не повод для трагедии. Только познав все муки любви, можно испытать настоящее счастье. Впрочем, вылечить душевную рану можно, и притом за короткий период.

Давление падает, температура поднялась, сердце колотится… Что, пора вызывать «неотложку»? Но медицина здесь бессильна. Вас сразила безответная любовь. Конечно, вы можете попробовать вернуть назад любимого человека, и может быть, вам это удастся. Но задайте себе вопрос: «А зачем?» Единожды предавший, предаст еще не раз.

Конечно, когда ты хочешь быть рядом с человеком, душа и тело стремятся к нему, а он равнодушен, то чувствуешь себя очень несчастной.

Говорят, любовная болезнь не лечится. Ее нужно выстрадать. И это правда. Но и убиваться годами не надо. Срок реабилитации можно сократить всего до недели.

Начнем с понедельника. Выходите гулять, лучше в парк. Дышите глубже и чаще. Одна кислородная ванна – 30 минут. Так организм наполняется гормонами счастья – эндорфинами.

Расслабились? Теперь самое время подкрепиться. Это день второй. Налегайте на морковь, грейпфруты и персики. Удивительно, но залечить душевную рану помогают витамины А, В и аскорбиновая кислота.

Третьи сутки. Пора предать ситуацию огласке, вы достаточно молчали. Пришло время поговорить и выплакаться. В этом смысле женщинам легче, чем мужчинам, они разделяют с подругами груз проблем, и чаще плачут. Полегчало?

Теперь день четвертый. Самое время переключиться на родных. От вас ушел любимый человек, но ведь близким вы очень нужны и дороги.

Пятый день – самый тяжелый. Ком в горле, хочется плакать, но есть способ отвлечься. Положите рядом с кроватью, где вы предаетесь переживаниям, мокрую тряпку. Минимум четыре раза в день будете наступать на нее. Ощущение не из приятных, тут и ослабеют любовные переживания.

Выходные сделайте спартанскими. Никакого шопинга и посиделок в кафе. Запритесь дома, выключите радио, телевизор и… сядьте на диету.

Через два дня, когда окончательно измучаетесь, начните жизнь заново. Сытный завтрак, интересная программа по телевизору – сразу почувствуете вкус к жизни. Почувствовали? Значит, здоровы и готовы к новым знакомствам! А дальше живите по принципу: чем хуже на душе, тем вы лучше должны выглядеть!

Измените прическу, спортзал и массаж зарядит вас энергией. Не позволяйте себе отчаиваться, загрузите себя работой на 24 часа в сутки, чтобы не оставалось ни сил, ни желания вспоминать о плохом. Оглянитесь вокруг, может быть совсем рядом с вами человек, который более достоин вашей любви. Никому не позволяйте вас жалеть. Жалость ослабляет вашу волю и унижает. И будьте непробиваемо убежденным, что вы достойны всего самого лучшего.

Душевная боль — это эмоциональное страдание, неприятное и мучительное по своим ощущениям для человека. Душевную боль также относят к боли душевного тела и причисляют к потере потенциала выживания. Нередко она бывает гораздо опаснее телесных болезней, поскольку вызывает нарушения в работе всех внутренних органов и провоцирует сбои во всем организме.

Как справиться с душевной болью?

Эмоциональное страдание развивается, когда индивид переживает за жизненное событие или сильно волнуется за близкого человека. Душевная боль зачастую присуща человеку, когда его личные представления не совпадают с тем, что происходит в реальности. Это происходит потому, что значительные переживания, ведущие к депрессии, происходят из-за шаблонов, сформировавшихся в человеческом мозге, и реальность выступает не таковой, какой индивид ее ожидает. Все эти разочарования ведут к эмоциональным страданиям.

Душевная боль человеком может переживаться как явно, так и скрыто, когда человек страдает, но не признается себе в этом.

Как справиться с душевной болью? Человек справляется с душевной болью несколькими способами. В одном из случаев душевная боль перемещается из сознательного ощущения в подсознательное и индивид ошибочно считает, что он больше не страдает. На самом деле происходит то, что человек просто избегает боли, и переносит ее в подсознание.

Если индивид склонен демонстрировать свои поступки и чувства, то это означает, что он дает выход своей душевной боли. Человек в таких случаях начинает советоваться с друзьями, знакомыми, ищет спасение в устранении корня проблемы.

Например, если душевную боль вызывают отношения с родителями – тогда человек ищет все возможные способы в нахождении с ними общего языка.

Если человек выбрал способ избегания, то этот способ выражается в не признании проблемы, зачастую индивид говорит, что у него все замечательно и даже себе не признается в личных переживаниях. В этом случае душевная боль сохраняется, переходя в неявную, подсознательную форму. С этим состоянием очень сложно справиться, оно мучительно для человека, гораздо переживательнее, чем открытое признание, а также проговаривание проблемы вслух.

Душевная боль после расставания

Психологические реакции на разрыв отношений с любимым имеют много общего с реакцией на физическую потерю, а именно, смерть близкого человека. Душевная боль после расставания с любимым человеком может затянуться на многие месяцы и годы. В этот период человек остро переживает. Переживания включают в себя этапы негодования, отрицания и боли.

Изначально, возникает этап отрицания, который проявляется в подсознательном отказе человека объективно отнестись к разрыву и отдать себе отчет о завершении отношений.

Душевная боль после расставания усиливается от понимания того, что любимого человека больше нет, и никогда больше не будет рядом. В тот момент, когда человек осознает и примет действительность, он перестанет страдать. Это понимание в одночасье не приходит. Длительность данного периода зависит от продолжения контактов с бывшим возлюбленным. Чтобы легче и быстрее пройти этот этап душевных страданий психологи советуют отказаться от всех контактов, а также избавиться от всех предметов, напоминающих о прошлых отношениях.

Период отрицания сменяется периодом ненависти и негодования, для которого присущи обвинения бывшего возлюбленного во всех грехах и стремление обиженного отомстить, особенно если причиной разрыва послужила измена.

Психологически это объяснимо: обвинить другого человека гораздо легче, чем самому признать часть своей вины в подобной ситуации. Этот этап отмечается возникновением эмоционального блока: происходит зацикливание на негативных переживаниях, что значительно затягивает период психологического выздоровления. На следующем этапе жизненного кризиса развиваются переживания об упущенном времени в отношениях, которые были зря. Такие переживания сопровождаются страхом одиночества, а также неопределенностью будущего, боязнью того, что не удастся построить новые отношения.

Большинство психологов склоняются к мнению, что слезы, страдания и размышления в одиночестве выступают обязательной, а также необходимой частью в преодолении этого жизненного кризиса. Ничего страшного нет в том, что вам хочется плакать. Позвольте себе страдать и плакать – это принесет облегчение и приведет к выздоровлению.

Если все же было принято решение о разрыве, то не следует восстанавливать потерянные отношения, и по этой причине отдаваться грустным воспоминаниям, звонить, а также встречаться. Это только замедлит и затруднит преодоление эмоционального страдания.

Женщинам зачастую необходимо больше времени, чем мужчинам для того, чтобы забыть о бывшем партнере, поскольку для женщин любовь к мужчине выступает самой важной частью жизни. Для мужчины же приоритетом в жизни зачастую является работа, а также карьера. Кроме этого, мужчинам обычно легче найти себе новую партнершу.

Психологи советуют, оставшись в одиночестве, заняться личностным развитием. Если все же в течение двух лет душевная боль после расставания беспокоит, то необходимо проконсультироваться с психологом или психотерапевтом, которые помогут в решении этой проблемы.

Сильная душевная боль

Эдвин Шнейдман американский психолог дал следующее уникальное определение душевной боли. Она не похожа на боль физическую или телесную. Душевная боль проявляется в переживаниях, которые зачастую вызывает сам горюющий.

Душевная боль, наполненная страданиями, выступает выражением утраты смысла жизни. Она отмечается мучениями, тоской, смятением. Данное состояние порождают одиночество, горе, чувство вины, унижения, стыда, страх перед неизбежностью – старением, смертью, физической болезнью.

Избавиться от сильной душевной боли помогает устранение причины страданий. Если причиной эмоционального страдания выступает негативное поведение человека относительно вас, то в этом случае необходимо устранить эти причины, а не гасить свои эмоции относительно этого человека. Например, если у вас возникли неприятности с начальником, которые спровоцировали душевную боль, то следует работать над отношениями с ним, а не над своими эмоциями и как вы к этому относитесь. Следует найти общий язык или уволиться.

Если эмоциональное страдание вызвано неисправимой ситуацией (болезнь или смерть), то следует работать над восприятием действительности и своими эмоциями.

Душевная боль длится от полугода до года при потере любимого человека. Только спустя этот промежуток времени психологи советуют строить новые отношения, для того чтобы не повторять прежних ошибок.

Как унять душевную боль? Необходимо признаться себе, что неприятная ситуация уже произошла. Это способно облегчить ваше состояние.

Второе, переживите период боли и придите в себя. Далее строим новое будущее, но уже без этих обстоятельств или этого человека. Например, без любимой работы или любимого человека. Мысленно выстраивайте все в деталях, как вы будете жить дальше. Зачастую реальный мир становится у человека таким, каким он его сам видит у себя в воображении.

Нередко сильная душевная боль прячется под другими масками и ее путают с гневом, разочарованием, обидой.

Как пережить сильную душевную боль? Найдите людей, которым гораздо хуже, чем вам. Проявите к ним заботу. Таким образом, вы переключитесь со своей проблемы.

Освойте систему правильного дыхания: с длинным вдохом и коротким выдохом. Правильное дыхание может помочь клеткам вашего организма быстро восстановиться, укрепить нервную систему.

Каждый день говорите что-то приятное людям, позитивные эмоции также передадутся и вам.

Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, это поможет восстановить нервные клетки.

Отвлекайтесь от переживаний танцами, пробежками, ходьбой, отжиманиями, физическими упражнениями. Запишитесь на массаж.

Избегайте возвращения сильных душевных страданий. Ученые склоняются к мнению, что в состоянии депрессии человек пребывает четверть часа, а остальное время он сам создает себе душевные страдания, продлевая и усугубляя их. Поэтому большое значение имеет умение не возвращать душевную боль снова, которой способствуют ситуации из прошлого, спровоцировавшие переживания.